Soy médico y éste es el ejercicio definitivo para adelgazar sin apenas esfuerzo y sin emplear demasiado tiempo

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 11/10/2025 17:53
  • Actualizado: 11/10/2025 17:53

Si estás buscando adelgazar o mantenerte en forma, pero no encuentras tiempo para ir al gimnasio y ni tan siquiera para ejercitarte en casa, existe algo que seguro puedes hacer y además desde la comodidad de tu hogar. Se trata de caminar por casa, que aunque no lo creas puede convertirse en  una forma muy sencilla y efectiva de perder peso, sin gastar dinero en un gimnasio, y sin dedicar horas y horas a entrenar.

Y es que caminar es una las actividades físicas más beneficiosas para la salud, ya que mejora el sistema cardiovascular, fortalece los músculos, quema calorías, y reduce el estrés. Incluso si lo haces en casa puedes beneficiarte de todo lo mencionado y lo mejor de todo: lograr tu objetivo de adelgazar.

Caminar por casa: El ejercicio definitivo para adelgazar

Caminar por casa tiene algunas ventajas adicionales, que lo hacen más cómodo y divertido. Por ejemplo, no dependes del clima ni de la hora del día, puedes caminar cuando quieras y como quieras. No necesitas equipamiento especial, solo un espacio suficiente para dar unos pasos, y unas zapatillas cómodas. También puedes usar algún accesorio, como unas pesas, una banda elástica, o una botella de agua, para aumentar la intensidad del ejercicio. Y no te aburres, puedes aprovechar el tiempo que caminas para hacer otras cosas, como escuchar música, ver la televisión, leer un libro, o hablar por teléfono.

¿Cómo caminar por casa para adelgazar?

Para que caminar por casa sea efectivo para adelgazar, hay que tener en cuenta algunos aspectos, como:

• La duración. Lo ideal es caminar al menos 30 minutos al día, todos los días de la semana. Si no tienes mucho tiempo, puedes dividir el ejercicio en sesiones más cortas, por ejemplo, 10 minutos por la mañana, 10 por la tarde, y 10 por la noche.
• La intensidad. No basta con caminar despacio y sin esfuerzo. Hay que caminar a un ritmo moderado o alto, que acelere el pulso y la respiración, y que haga sudar. Para medir la intensidad, puedes usar un pulsómetro, una aplicación móvil, o la escala de Borg, que va del 0 al 10, siendo el 0 el reposo y el 10 el máximo esfuerzo. Lo recomendable es caminar entre el 5 y el 7 de esta escala.
• La variedad. Para evitar el aburrimiento y el estancamiento, es bueno variar el ejercicio, cambiando el recorrido, el ritmo, la dirección, o la inclinación. Por ejemplo, puedes caminar por diferentes habitaciones, subir y bajar escaleras, alternar intervalos rápidos y lentos, o caminar hacia atrás o de lado.

¿Qué beneficios tiene caminar por casa para adelgazar?

Caminar por casa para adelgazar tiene múltiples beneficios, tanto físicos como mentales, como:

• Quema calorías. Caminar por casa puede quemar entre 150 y 300 calorías por hora, dependiendo de la intensidad, el peso, y el metabolismo de cada persona. Esto ayuda a crear un déficit calórico, que es necesario para perder peso.
• Tonifica los músculos. Caminar por casa trabaja principalmente los músculos de las piernas, los glúteos, y el abdomen, pero también los de los brazos, la espalda, y el pecho, si se usan accesorios o se hacen movimientos adicionales. Esto ayuda a mejorar la forma y la firmeza del cuerpo, y a prevenir la flacidez.
• Mejora la salud. Caminar por casa mejora la circulación sanguínea, la presión arterial, el colesterol, el azúcar, y la oxigenación de los órganos. También previene enfermedades como la obesidad, la diabetes, las cardiopatías, o la osteoporosis. Además, caminar por casa libera endorfinas, que son las hormonas del bienestar, que mejoran el ánimo, la autoestima, y la calidad del sueño.

¿Qué precauciones hay que tomar al caminar por casa para adelgazar?

Caminar por casa para adelgazar es un ejercicio seguro y sencillo, pero hay que tener en cuenta algunas precauciones, como:

• Calentar antes y estirar después. Es importante preparar el cuerpo para el ejercicio, y relajarlo al terminar, para evitar lesiones, calambres, o dolores. Para ello, se puede hacer unos minutos de movimientos suaves de las articulaciones, y unos estiramientos de los principales grupos musculares.
  Hidratarse adecuadamente. Aunque se camine por casa, se pierde líquido a través del sudor, por lo que hay que beber agua antes, durante, y después del ejercicio, para evitar la deshidratación, el cansancio, o los mareos.
• Cuidar la postura. Al caminar por casa, hay que mantener la espalda recta, la cabeza alineada con el cuerpo, los hombros relajados, los brazos flexionados, y los pies apoyados correctamente. Esto ayuda a evitar tensiones, contracturas, o lesiones, y a optimizar el rendimiento del ejercicio.

Como ves, caminar por casa es el ejercicio definitivo para adelgazar sin apenas esfuerzo y sin emplear demasiado tiempo, ya que se puede hacer en cualquier momento y lugar, sin necesidad de equipamiento especial, y con múltiples beneficios para la salud y el bienestar. Solo hay que seguir unas pautas básicas de duración, intensidad, variedad, y precaución, y combinar el ejercicio con una alimentación equilibrada y saludable, para conseguir los mejores resultados. Así que no lo dudes más, y empieza a caminar por casa hoy mismo. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!.