¿Es realmente recomendable hacer deporte en ayunas?

En muchas ocasiones habrás escuchado decir que hay que hacer deporte en ayunas para sacarle mayor partido, pero ¿es realmente recomendable?. Hoy analizamos este concepto para saber si verdaderamente vale la pena o si es uno más de tantos falsos mitos como circulan por ahí.

El deporte es muy importante y para tener hábitos saludables debes practicarlo al menos 3-4 días a la semana, aunque sea una actividad a priori más ligera como salir a caminar, con la cual puedes además perder muchas calorías. Lo importante es mantener el cuerpo activo, así que veamos cuál es el mejor momento para hacerlo.

¿Se debe hacer deporte en ayunas?

Muchos expertos aseguran que el hecho de hacer deporte en ayunas no hace que pierdas más grasa corporal, aunque sí favorece que se tenga más energía ya que se utiliza la grasa almacenada para ello. Sí se recomienda entrenar en ayunas cuando vas a hacerlo por la mañana, ya que hacerlo después de desayunar puede hacer que te sientas mal o te afecte negativamente de alguna manera.

Si nunca has entrenado en ayunas y quieres empezar a hacerlo, lo más recomendable es que sea una rutina paulatina, no empieces de repente todos los días a hacer deporte en ayunas. En el caso de que sientas que no tienes energía, aumenta el consumo de hidratos de carbono el día anterior, así tendrás más energía cuando te levantes.

Por supuesto, si vas a hacer cualquier tipo de ejercicio o actividad en ayunas es imprescindible que descanses bien la noche anterior y que duermas un mínimo de 7-8 horas. Después del entrenamiento apuesta por alimentos ricos en hidratos, como plátanos o cereales, ya que te ayudan a recuperarte físicamente. Incluye alimentos ricos en proteínas ya que reparan el daño muscular después de la sesión de entrenamiento.