¿Quieres lucir un vientre plano sin apenas esfuerzo? Conoce los ejercicios y dieta que practican las japonesas

Poder tener un vientre plano y tonificado es algo a lo que mucha gente aspira. No solo por una cuestión estética sino también de salud y bienestar. Y sabemos que para ello, resulta esencial seguir una dieta sana, baja en grasas saturadas y además, la práctica regular de ejercicio. Sin embargo, muchas veces pensamos que se requiere mucho esfuerzo para lograr nuestro objetivo, cuando quizás no estamos siguiendo un plan que sea adecuado. En Japón, conocido por su enfoque holístico hacia la salud y la longevidad, cuentan con métodos que si bien prometen resultados notables parecen ser también fáciles de aplicar. Por este motivo, si deseas un vientre plano, bastará con seguir los ejercicios y dieta que practican las japonesas.

Estos métodos, que combinan sabiduría ancestral con técnicas modernas, han capturado la atención mundial por su simplicidad y efectividad, de modo que si quieres seguir las rutinas de cuidado físico de las mujeres japonesa, nada como elegir el método Sakuma, el ejercicio de toalla en 5 minutos y la dieta de respiración larga.

Los métodos de las japonesas para un vientre plano

Los tres métodos mencionados, coinciden en que son realmente accesibles, y no requieren equipos costosos ni mucho tiempo, lo que los hace ideales para la vida moderna ajetreada. Además, enfatizan la importancia de la alineación corporal y la respiración, aspectos a menudo descuidados en las rutinas de ejercicio occidentales. Al integrar estos ejercicios en la vida diaria, podrás mejorar tu apariencia física y también tu bienestar general.

Antes de sumergirnos en los detalles de cada ejercicio, es crucial entender que la constancia y la paciencia son claves. Estos métodos no son soluciones mágicas, sino herramientas que, cuando se utilizan correctamente y se combinan con un estilo de vida saludable, pueden conducir a cambios positivos y duraderos. Ahora, veamos cada uno de estos métodos en profundidad y cómo pueden ayudarte a lograr ese anhelado vientre plano.

Método Sakuma

El método Sakuma lleva el nombre de su creador, Kenichi Sakuma, un entrenador personal japonés que diseñó una serie de ejercicios enfocados en mejorar la postura y fortalecer los músculos del abdomen. La filosofía detrás de este método es que una postura correcta y un núcleo fuerte son fundamentales para un cuerpo bien proporcionado.

Este método se basa en la realización de una serie de ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar y momento, sin necesidad de equipos especiales. Los ejercicios están diseñados para ser realizados en cortas sesiones de cinco minutos, lo que los hace particularmente atractivos para aquellos con horarios ocupados.

Ejercicios Clave del Método Sakuma

Los ejercicios del método Sakuma se centran en movimientos que involucran múltiples grupos musculares, lo que resulta en una mayor quema de calorías y un fortalecimiento integral del cuerpo. Cada ejercicio se realiza durante un minuto, y la sesión tan solo suele durar 5 minutos, de modo que puedes centrarte en un solo ejercicio esos cinco minutos o hacer cinco ejercicios 1 minuto cada uno:

Por ejemplo, para centrarte en el abdomen y poder tener un vientre plano puedes practicar estos ejercicios 

• Para fortalecer abdomen y glúteos: Acuéstate boca abajo, manos detrás del cuello, y eleva el torso sin despegar el abdomen del suelo. Eleva las piernas juntas, cruza los tobillos y empuja hacia afuera 10 segundos. Hazlo 3 veces con descansos.
• Para reducir la cintura: Túmbate con las manos tras la cabeza y las piernas flexionadas. Arquea la cintura dejando espacio para tu mano y mantén 20 segundos. Contrae el abdomen, respira profundamente y exhala durante 10 segundos. Repite 3 veces.

Ejercicio de Toalla en 5 Minutos

El ejercicio de toalla en 5 minutos es una técnica desarrollada por el médico japonés Toshiki Fukutsudzi. Este método ha ganado popularidad debido a su simplicidad y a los testimonios de quienes han logrado reducir su cintura con su práctica regular.

Para realizar este ejercicio, solo necesitas una toalla y un espacio plano donde acostarte. La toalla se enrolla y se coloca debajo de la espalda, lo que ayuda a corregir la postura y a trabajar los músculos abdominales de manera pasiva.

El ejercicio consiste en acostarse con la toalla posicionada estratégicamente para alinear la columna vertebral y los huesos pélvicos. Al mantener esta posición durante cinco minutos al día, se promueve la corrección postural y la tonificación abdominal.

Dieta de Respiración Larga

La dieta de respiración larga es más que un ejercicio; es una práctica que combina la respiración consciente con la postura para promover la salud y la pérdida de peso. Fue popularizada por el actor japonés Miki Ryôsuke, quien la utilizó inicialmente para aliviar su dolor de espalda.

La técnica se basa en la teoría de que la respiración profunda y controlada puede aumentar la oxigenación del cuerpo y acelerar el metabolismo, lo que a su vez puede ayudar en la reducción de grasa corporal.

La práctica implica inhalar durante tres segundos y luego exhalar vigorosamente durante siete segundos. Este patrón de respiración se repite durante varios minutos y, cuando se realiza diariamente, puede contribuir significativamente a la pérdida de peso y a la mejora de la salud digestiva.

Al adoptar estos tres métodos en tu rutina diaria, podrás trabajar hacia el objetivo de un vientre plano de manera efectiva y sostenible. Recuerda que la clave del éxito es la consistencia y la paciencia, y que los resultados duraderos requieren tiempo y dedicación.