Cómo perder peso con el entrenamiento EMOM

El ejercicio es muy importante por muchos motivos, imprescindible cuando quieres perder peso ya que te puede ayudar en gran medida a conseguirlo, sobre todo cuando se trata de muchos kilos. Hoy te mostramos el entrenamiento EMOM y cómo puedes utilizarlo para perder peso, si lo sigues a rajatabla puedes conseguir resultados realmente increíbles.

El mundo de los entrenamientos y deportes tiene cada vez más siglas que identifican a diferentes rutinas o ejercicios, como HIIT, YIIT, LIIT, TABATA, AMRAP… y el EMOM que te mostramos hoy.

¿Qué es el entrenamiento EMOM?

Éste término, que se conoce por sus siglas en inglés, proviene del Crossfit y está arrasando actualmente en todo el mundo ya que se dice que es el más efectivo para bajar de peso y ponerte en forma. En él se deben marcar las repeticiones que quieres hacer de cada ejercicio y realizarlas en menos de un minuto, sean las que sean. Tienes tramos de un minuto.

Por poner un ejemplo, si quieres hacer 10 sentadillas y las completas en 30 segundos, te quedan otros 30 libres para descansar antes de realizar otra repetición. Es realmente un ejercicio de alta intensidad en el que tienes que esforzarte especialmente en hacerlo a la perfección para sacarle el mayor partido posible a cada movimiento.

Beneficios del entrenamiento EMOM para perder peso

• Progreso: si anotas los tiempos en los que realizas cada repetición podrás hacer una evolución real de tu progreso y comparar cada semana si estás avanzando o si necesitas cambiar algo para poder hacerlo.
• Técnica: con este entrenamiento vas a tener un tiempo de recuperación tras cada ronda, por lo que al poder recuperar energía y fuerza te podrás centrar en la técnica para realizar cada ejercicio mejor y mejor hasta llegar a la perfección. Si no te quedan al menos 15 segundos de descanso entre cada ronda, reduce el número de repeticiones, hay que darle prioridad a la calidad y el descanso que a la cantidad.
• Motivación: uno de los factores que más hace perder la motivación al entrenar es hacer siempre lo mismo, pero con el EMOM puedes seguir una rutina diferente cada día, por lo que no te aburrirás. También motiva mejorar de un día para otro en el mismo ejercicio.

Rutinas EMOM para perder peso

Rutina 1

• Minuto 1: 15 push press con mancuerna
• Minuto 2: 15 pesos muertos con mancuerna
• Minuto 3: 15 abdominales con peso
  Completa tres o cuatro rondas en total.

Rutina 2

• Minuto 1: un burpee
• Minuto 2: dos burpees
• Minuto 3: tres burpees
• Minuto 4: cuatro burpees
  Añade un burpee cada minuto hasta completar el set.

Rutina 3

• 6 sentadillas traseras
• 12 repeticiones de puente de glúteos
• 12 step-ups en cajón
  Realiza cuatro rondas en total.