5 ejercicios con lastres para tonificar glúteos y abductores

Los lastres se han puesto de moda para realizar ejercicios ya que son muy cómodos y su uso tiene además muchos beneficios, como que gracias a su dificultad el ejercicio será mucho más efectivo. Hoy te mostramos algunos ejercicios con lastres que te pueden venir muy bien para tonificar tanto los glúteos como los abductores.

¿Qué son los lastres?

Los lastres son una especie de pesas que se colocan como pulseras, ya sea en los tobillos o en las muñecas, por ejemplo, y te permiten realizar los ejercicios teniendo las manos libres. En este caso, se utilizan lastres de 1,5 kg en los tobillos durante los 30 minutos que dura la sesión de entrenamiento propuesta, con 3 series de 15 repeticiones cada una.

Ejercicios con lastres muy eficaces para glúteos y abductores

1. Cuadripedia pierna extendida: apoya en el suelo las dos manos y una rodilla, eleva la pierna lo máximo, subiendo y bajando hasta que quede paralela al resto del cuerpo. No llegues a apoyar la pierna en el suelo.
2. Apertura de 90º: apoya la espalda en el suelo y coloca los brazos paralelos al cuerpo. Abre las piernas hasta hacer un ángulo de 90º y vuelve a cerrar.
3. Postura del perrito: es la misma postura que en el ejercicio número 1, pero abriendo las piernas en diagonal en lugar de hacia atrás.
4. Sentadilla isométrica: es una sentadilla tradicional pero en la que en lugar de bajar tu cuerpo echando los glúteos hacia atrás tienes que desplazar las piernas a un lado, de manera que el pie toca el suelo mientras la rodilla sigue semiflexionada. Es muy importante que las manos las mantengas en la cadera para que la postura sea correcta.
5. Cuadripedia en círculos: para realizar el último de estos ejercicios con lastres, repite la postura del primero pero la pierna muévela de manera que realices círculos en el aire.