4 ejercicios isométricos para el core que debes realizar
El core es la zona abdominal y la espalda baja
Cuando quieres moldear y dar forma a tu cuerpo es preciso hacer ejercicios que te ayuden a cumplir el objetivo, y para lograrlo el core es fantástico. Hoy te mostramos algunos ejercicios isométricos para el core que deberías realizar ya que ofrecen excelentes resultados en poco tiempo.
¿Qué es el core?
El core es como se conoce a toda la zona que engloba el área abdominal y la parte baja de la espalda, como si fuera el corsé del cuerpo. Un buen trabajo muscular en el core protege tanto el esqueleto como los órganos internos, por lo que es muy recomendable dedicar tiempo y entrenamiento a esta zona del cuerpo.
Los mejores ejercicios isométricos para el core
Puente o plancha abdominal
Colócate boca abajo, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo. Eleva el resto del cuerpo de forma que quede lo más alineado posible, respetando las curvaturas de la espalda pero lo más recta posible. Contrae glúteos y abdomen y mantén posición durante unos segundos, respirando de forma natural.
Puente o plancha lateral
Es como el anterior pero se realiza de forma lateral, apoyando el antebrazo y un pie en el suelo, con la espalda recta. Los hombros deben estar perfectamente alineados. Realiza repeticiones con ambos lados.
Puente boca arriba
Es uno de los ejercicios isométricos para el core más eficaces, y para realizarlo debes colocar las escápulas en el suelo, y también las plantas de los pies. Extiende bien los brazos a ambos lados del cuerpo y sube glúteos y espalda de forma que el cuerpo quede alineado desde el pecho hasta las rodillas. Mantén posición unos segundos y vuelve al inicio.
V ups
Este ejercicio consiste en levantar piernas y brazos al mismo tiempo, lo máximo que puedas. Mantén la posición el mayor tiempo posible, serán solo unos segundos pero muy efectivos.
Lo último en Lifestyle
-
Refréscate el verano con los mejores planes de ocio, música y gastronomía
-
Soy diseñadora de interiores y estas son las cosas que jamás pondría en mi casa
-
Las mejores tiendas de muebles de cocina de Madrid
-
Soy cirujana capilar y esto es lo que pasa si te arrancas una cana: “ No salen más, puede que…”
-
Adiós confirmado a las islas de cocina: su sustituto es mucho más funcional y bonito
Últimas noticias
-
Pillan a Anabel Pantoja criticando a una compañera y se lía la mundial: «Le intentaba sacar…»
-
Los botánicos no dan crédito: los árboles alcanzados por un rayo liberan tanto carbono como los aviones
-
Un hombre intenta eliminar la sal de su dieta y acaba hospitalizado tras pedirle consejo a ChatGPT
-
El nuevo castigo para los okupas: un juez sentencia el desalojo inmediato y añade una multa por cada día de retraso
-
Hacienda avisa: la Agencia Tributaria va a multar por hacer estas transferencias y son muy comunes