Cómo empezar a entrenar boxeo en casa

• Gemma Meca
• Licenciada en Historia, máster en Periodismo y Comunicación Digital. Redactora en Ok Diario. Cuento historias, soy amante de los astros, sigo a la luna, los TT de Twitter y las tendencias en moda. Experta en noticias de consumo, lifestyle, recetas y Lotería de Navidad.
• • 12/07/2021 21:00
  • Actualizado: 12/07/2021 22:30

Ponerse manos a la obra y empezar a entrenar boxeo en casa es una de las mejores opciones para ponerse en forma. Necesitamos estar cada vez más fuertes y activos, ante un mundo exterior cambiante. Nuestra casa puede acabar siendo el mejor gimnasio temporal del mundo, la actitud y las ganas de empezar desde cero puede acabar siendo lo que marque la diferencia en todos los aspectos. Toma nota de los pasos que debes seguir si quieres empezar a entrar boxeo en casa, amarás este deporte aún más, con estos sencillos trucos que podrás aplicar fácilmente.

Pasos para empezar a entrenar boxeo en casa

1. Las rutinas de boxeo se adaptan a cada persona, a medida que empezar a practicar este deporte descubrimos cosas nuevas. No todos los cuerpos son los mismos, ni tampoco las necesidades, podemos potenciar determinadas partes del cuerpo, de acuerdo con cada rutina que apliquemos en casa.
2. Lo ideal es que cada rutina dure unos 15-20 minutos, es el tiempo adecuado para empezar a entrenar boxeo en casa. Sin contar la sesión de calentamiento, imprescindible cuando activamos el cuerpo o nos iniciamos en un deporte.
3. Calentamos corriendo sin movernos, trotamos o subimos y bajamos escaleras durante 5 minutos. Cuando terminamos, descansamos unos 40 segundos.
4. Seguimos con dos series de sentadillas con descansos de 30 segundos entre cada serie. Las sentadillas deben hacerse bien, apóyate a la pared para saber que la postura es la correcta.
5. Por último, en este calentamiento, vamos a saltar a la comba 3-4 minutos. Puedes usar una cuerda o imaginar que tienes una cuerda, lo importante es que te muevas, pasado este entrenamiento, descansamos un minuto antes de seguir.
6. Empezamos el entrenamiento de boxeo que consistirá en 3 rondas de 3 minutos cada una de ellas, entre cada ronda descansaremos un minuto de descanso
7. La primera ronda consistirá en cerrar los puños y los colocamos cerca de la barbilla. Daremos golpes con el brazo izquierdo al tiempo que damos un paso con el mismo pie. La cadera girará ligeramente con el brazo para evitar lesiones. El movimiento debe ser natural.
8. En la segunda ronda repetimos el punto anterior pero esta vez con el brazo derecho, y acompáñalo de la pierna derecha. Utilizaremos la misma fuerza que con el lado izquierdo para que poder realizar un entrenamiento equilibrado.
9. La última ronda consistirá en realizar los pasos de las dos rondas anteriores, el derecho con el izquierdo, generando un movimiento continuo entre ambos brazos.
10. Solo nos quedará hacer el cierre de la sesión estirando los músculos y relajándonos un poco con música.