Ni cerveza ni tinto: el mejor refresco saludable para que las personas mayores estén hidratadas en verano

La hidratación es un aspecto fundamental, sobre todo para las personas mayores, quienes son más vulnerables a los efectos del calor y la deshidratación.

Sin embargo, las opciones habituales para refrescarse, como las bebidas alcohólicas o las gaseosas, no siempre resultan las más recomendables por su impacto negativo en la salud.

Existe un refresco natural, económico y sencillo de preparar en casa que está ganando popularidad. ¿Quieres conocer cuál es?

Agua saborizada casera: el mejor refresco para que los mayores tomen en verano

En países como Argentina, el consumo de bebidas azucaradas sigue siendo elevado, con un promedio que alcanza los 85 litros por persona al año, según datos del Instituto de Efectividad Clínica y Sanitaria (IECS).

Este alto consumo implica una ingesta excesiva de azúcar, que no aporta nutrientes esenciales y contribuye al aumento de problemas de salud como la obesidad y el sobrepeso, especialmente en niños y adultos.

Frente a esta realidad, el agua saborizada casera surge como una solución saludable para mantener la hidratación, sobre todo en la tercera edad. Estas aguas son infusiones suaves, cuyo fin es mejorar el sabor del agua sin añadir azúcares ni calorías innecesarias.

Además, estas preparaciones no sustituyen al agua natural, sino que complementan la ingesta de líquidos de manera agradable y nutritiva.

Cómo preparar agua saborizada casera

La elaboración de esta bebida es muy simple y requiere pocos ingredientes. Sólo tienes que combinar frutas, verduras y hierbas frescas con agua mineral y dejar reposar la mezcla en el refrigerador durante unas horas.

De este modo, los sabores se fusionan de forma natural y sin añadidos químicos, a diferencia de la gran mayoría de las bebidas comerciales.

Entre las frutas más recomendadas se encuentran los cítricos como el limón, la naranja y el pomelo, que aportan vitamina C y antioxidantes. También se pueden añadir verduras frescas como el pepino o hierbas aromáticas como la menta, el romero o la albahaca para enriquecer el sabor y ofrecer beneficios adicionales.

Para quienes desean un toque dulce, la experta recomienda evitar el azúcar refinado y optar por endulzantes naturales como la estevia, la miel o el azúcar mascabado, que son alternativas más saludables.

Éstas son algunas combinaciones populares para preparar en casa:

• Limón y menta.
• Pepino y limón.
• Sandía con romero.
• Kiwi y menta.
• Pepino, hinojo y romero.

Por qué es crucial mantenerse hidratado

La importancia de mantenerse hidratado es especialmente relevante para las personas mayores, ya que con la edad el mecanismo natural de la sed puede disminuir, dificultando la detección de la necesidad de beber líquidos. Por ello, es fundamental que quienes los cuidan estén atentos y fomenten la ingesta constante de líquidos.

Un adulto promedio debería consumir entre 2 y 2,5 litros de agua al día, y esta cantidad debe aumentar en días calurosos o ante la presencia de enfermedades. Las aguas saborizadas caseras pueden incentivar a beber más líquido, haciendo del proceso algo agradable y saludable.

Para conservar estas preparaciones, lo ideal es mantenerlas refrigeradas y consumirlas en un plazo máximo de tres días. Si se dejan a temperatura ambiente, lo recomendable es beberlas dentro de las primeras horas para evitar la proliferación de bacterias.