Los expertos están de acuerdo y advierten a la población mayor de 60 años: «En verano hay que hidratarse mucho, pero no sólo con agua»

Para hidratarse bien en verano hay que cuidar lo que bebemos, pero los expertos han recordado a los mayores de 65 años que la ingesta de agua en nuestro día a día no puede limitarse al vaso. ¿Pero qué quiere decir esto?

Lo cierto es que entre el 20% y el 30% del agua diaria que necesita el organismo puede venir de alimentos sólidos,  sobre todo frutas, verduras, sopas frías, caldos y platos ligeros de verano.

Es decir, el consejo de los expertos no es que dejes de beber agua, sino de combinarlo con otras opciones alimentarias. El objetivo final es estar hidratado cuando hace calor sin depender únicamente del líquido.

Los mayores de 65 años no deben hidratarse sólo con agua cuando hace calor

Existen trucos para combatir el calor en verano, pero lo más importante para no tener un susto es estar hidratado. Lo que pocos saben es que no sólo se puede conseguir a base de agua en un vaso.

Para quienes les cuesta beber agua, aunque no se puede sustituir, hay otras opciones complementarias. En especial los alimentos como la sandía o los caldos ligeros.

Esto es muy efectivo para las personas mayores de 65 años, ya que en muchos casos cuesta identificar cuando hay sed o el agua les puede resultar repetitiva. Un plato fresco aporta hidratación sin tener la sensación de beber a la fuerza.

Lo que nunca debes hacer en verano, según los expertos: dejar de beber agua

Pero hay un aviso importantísimo: no confundas complementar con sustituir el agua. Esto sólo es una estrategia para las personas que tienen que esforzarse o estar pendientes para llegar a la cantidad de líquido suficiente.

Por ejemplo, con una ración de fruta fresca, un gazpacho, una ensalada de tomate o un caldo ligero que añadan agua al aporte diario de líquidos.

Y es que un error frecuente es obsesionarse con los vasos, y olvidar que muchos alimentos de verano están compuestos casi por completo de agua. Y sirven para hidratarnos igual.

Los alimentos veraniegos que más agua aportan al organismo para no deshidratarse

Una ventaja de estos alimentos es que sirven para preparar comidas sencillas, frescas y fáciles de aceptar.

Nosotros te sugerimos una lista de alimentos que te pueden ayudar para que tu hidratación no dependa únicamente del agua:

• Pepino: alrededor del 96% de agua. Es una de las opciones más hidratantes y encaja en ensaladas, cremas frías o como acompañamiento.
• Tomate: cerca del 94% de agua. Funciona bien en ensalada, triturado, en gazpacho o como base de platos ligeros.
• Sandía: entre el 91% y el 92% de agua. Es fácil de comer, refrescante y muy útil cuando no apetece una comida pesada.
• Melón: en torno al 90% de agua. Tiene una textura suave y puede tomarse como postre, merienda o parte de una cena ligera.
• Gazpacho: por su base de tomate, pepino y otras hortalizas, es una forma muy cómoda de beber y comer a la vez.
• Caldos ligeros: tomados fríos o templados, ayudan a sumar líquido sin obligar a recurrir siempre al agua.

La ventaja de estos alimentos es que hidratan y, al mismo tiempo, aportan sabor, textura y sensación de comida real. Para una persona mayor con poco interés por beber, esa diferencia importa mucho.