Los entrenadores coinciden y no hay vuelta atrás: «Subir 50 escalones tiene más beneficios que andar 10.000 pasos al día»

Caminar se ha convertido en uno de los ejercicios más populares por su sencillez, pero las escaleras pueden ofrecer un estímulo físico más intenso en menos tiempo.

Algunos entrenadores y expertos coinciden en sus beneficios para activar la musculatura, aumentar el gasto energético y mejorar la capacidad cardiovascular.

Subir y bajar escaleras puede potenciar el ejercicio diario

Subir y bajar escaleras es una actividad accesible que puede realizarse tanto en casa como en el gimnasio, donde existen máquinas escaladoras específicas. A diferencia de caminar en llano, cada escalón obliga a elevar el peso corporal y aumenta la exigencia sobre las piernas.

El movimiento activa especialmente los cuádriceps y los glúteos. Además, eleva la frecuencia cardiaca y puede contribuir a mejorar la movilidad y la estabilidad. Por ello, incorporar escaleras a los desplazamientos cotidianos permite aumentar la actividad física sin necesidad de reservar una sesión específica para entrenar.

Este cambio de hábito puede favorecer la quema de grasa. Elegir las escaleras en lugar del ascensor activa las piernas y convierte un gesto cotidiano en una actividad cardiovascular.

¿Qué beneficios tiene subir 50 escalones?

Antonio Carmona (fisioterapeuta) asegura en declaraciones recogidas por InStyle, que subir 50 escalones resulta más efectivo que caminar 10.000 pasos y señala entre sus beneficios la quema de grasa, la mejora de la capacidad respiratoria y una mejor circulación.

Por otra parte, Diego Iván (médico divulgador en redes sociales) también destaca la intensidad de este ejercicio. Según explica el experto, subir y bajar escaleras puede equipararse, por su exigencia, a correr a una velocidad de 10 kilómetros por hora.

Además, sostiene que practicarlo a diario puede ayudar a disminuir la presión arterial, controlar la diabetes, mejorar la inflamación y favorecer la pérdida de grasa corporal.

Estas afirmaciones no significan que exista una equivalencia exacta entre 50 escalones y 10.000 pasos para todas las personas. El gasto energético depende de factores como el peso, la velocidad, la condición física y la intensidad del ejercicio.

¿Cómo hacer correctamente el ejercicio con escaleras?

La intensidad debe adaptarse a la condición física de cada persona. Hay que destacar que no hace falta acudir al gimnasio para practicar este ejercicio, ya que las escaleras de un edificio también permiten entrenar. Puedes subir cuatro pisos 8 veces al día durante 8 semanas o recorrer diez pisos entre 2 y 5 veces diarias durante el mismo periodo.

Este simple ejercicio ayuda a trabajar numerosos músculos y favorece el control de la glucosa y la insulina. Por otro lado, es recomendable combinar las escaleras con caminatas para ampliar el estímulo físico.

Cinco formas de subir y bajar escaleras

America Guerra, coach citada por InStyle, propone variar la forma de realizar el ejercicio para adaptarlo al nivel de cada persona. Estas son las opciones que puedes poner en práctica:

1. Subir y bajar caminando.
2. Subir y bajar corriendo.
3. Subir mediante saltos y bajar caminando.
4. Subir de dos en dos escalones y bajar caminando.
5. Alternar la subida con izquierda y derecha.

La entrenadora recomienda dedicar entre 20 y 30 minutos a esta actividad y practicarla entre tres y cuatro veces por semana para incorporarla como parte del entrenamiento cardiovascular.

Las escaleras, por tanto, permiten convertir un movimiento cotidiano en una actividad de mayor intensidad. No sustituyen necesariamente a todas las demás formas de ejercicio, pero sí ofrecen una opción sencilla para aumentar el gasto energético, trabajar las piernas y mantener una rutina más activa.