Cómo y de qué forma debemos andar para bajar de peso, según Harvard

Durante mucho tiempo, los profesionales de la salud nos recomendaron hacer al menos 10.000 pasos al día para mantener un buen estado físico. Con el paso de los años, y al volvernos cada vez más sedentarios, el consejo pasó a ser de sólo 7.000 pasos diarios. Ahora bien, independientemente de la distancia recorrida, ¿cómo debemos caminar para bajar de peso, o al menos no engordar?

Ésta es una pregunta muy común entre las personas que salen a caminar a diario pero no notan grandes cambios en su cuerpo. Es normal que nos lleve meses que los resultados sean evidentes, pero hay algunas consideraciones que podrían ayudar en estos casos.

De qué forma debemos andar para bajar de peso

Un estudio de la Universidad de Harvard ha analizado varias de las dudas más destacadas de los que caminan regularmente. Pudieron confirmar que una caminata como parte de la rutina previene ciertas enfermedades cardiovasculares. También descubrieron que puede ser una estrategia eficiente para evitar o retrasar la fatiga, la rigidez y el dolor articular en la vejez.

Por otro lado, los beneficios de caminar no son sólo físicos sino que además mejora el estado de ánimo al aumentar los niveles internos de serotonina. Ésta es una ventaja de cualquier práctica deportiva pero algunos sólo pueden caminar, y es suficiente.

La investigación, difundida bajo el nombre Walking for Health, reconoce que es posible bajar de peso solamente caminando a diario. Tras hacer pruebas con más de 5.000 voluntarios, fueron concluyentes en que todo depende de dos o tres factores de importancia.

Caminar más rápido

Hay que moverse rápidamente si se quiere bajar de peso. No hace falta trotar todos los días para adelgazar, pero cuanto más rápido andamos más calorías usamos. Basta acelerar de 6,5 a 7,5 kilómetros por hora para quemar aproximadamente 50% más calorías.

Caminar en cuestas

Ya sea en medio de la ciudad o en una zona montañosa cercana, si caminas en cuestas multiplicarás las calorías necesarias. Buscando caminos con unos cuantos grados de inclinación, adelgazarás y tonificarás los músculos de las piernas en simultáneo.

Subir escaleras

Utiliza las escaleras que tengas a mano como un complemento a las caminatas básicas. Es incluso más agotador que salir a correr. Lo ideal es iniciar con uno o dos pisos por día y, a medida que te acostumbras a la exigencia, ir sumando más pisos y peldaños de la escalera cada semana.