Aprende a ganar y definir músculo con las bandas elásticas

Muchas personas cometen el error de creer que solamente pueden desarrollar masa muscular si entrenan con máquinas pesadas. Pero hoy vamos a enseñarte cómo ganar y definir músculo con bandas elásticas.

Numerosas son ya las investigaciones que han demostrado la utilidad de estas bandas para aumentar el volumen de los músculos.

Básicamente, explican que éstas permiten alcanzar un estrés metabólico suficiente para que los músculos tengan que expandirse. Combinado con la maquinaria pesada que causa la tensión mecánica, es como se obtienen los mejores resultados en volúmenes.

5 ejercicios o actividad para ganar y definir músculo con bandas elásticas

Sentadillas

Éste es uno de los entrenamientos más completos que existen, y puedes adaptarlo a las bandas elásticas para evitar las cargas. Varía el ejercicio entre sentadillas a una pierna y zancadas, para poner a trabajar a los diversos de músculos de las piernas. Verás que son infinitas son las variedades de sentadillas que posibilitan las bandas elásticas así que alterna entre ellas.

El leñador

Se trata de un desplazamiento en el que se involucra a casi toda la parte central del cuerpo, lo que se conoce como el core. Concentrarás la fuerza en tus brazos, hombros y abdominales; y debes pasar las bandas elásticas debajo de tus pies, apenas flexionadas y separadas a la altura del ancho de los hombros. Una vez allí, sujeta un extremo con ambas manos y lleva a un lado.

Press banca para pecho

Otra actividad indispensable de gym, que puede ser incluida en tu rutina diaria con bandas elásticas. Puedes hacerlo tanto tumbado en el suelo como sobre un banco. Este proceso suele ayudarte a corregir la técnica cuando usas barras o mancuernas.

Elevaciones laterales de brazos

Injustamente olvidadas, las elevaciones de brazos laterales mejoran el aspecto y la potencia de los hombros y la espalda alta. Únicamente tienes que colocar las bandas por debajo de los pies, y con los extremos flexionados en las manos, para poder así elevarlas.

Curl de bíceps

Otro clásico de toda la vida. Al igual que con las mancuernas, pega los codos a tu lado y sube de forma rápida pero controlada. Mantente en la parte alta durante un par de segundos sin quitar la vista del frente y doblar la espalda. Con el core firme, baja lentamente soportando tu propio peso que lleva las bandas hacia abajo. Cuanto más tiempo soportes, más esfuerzo haces. Es una de las mejores maneras de entrenar.