5 ejercicios que todo el mundo hace en el gimnasio y que no sirven para nada

Si bien en líneas generales la actividad física siempre es buena, existen algunos casos en los que el entrenamiento no surte efecto. Basta repasar algunos de los ejercicios que todos hacemos en el gimnasio y que no sirven para nada.

En realidad, tales entrenamientos involucran a diversos grupos musculares y aportan poco en comparación con otros parecidos. Justamente por eso es preferible dedicarle tiempo a otro tipo de rutina y desplazamientos.

Los ejercicios que quizás no sirven para nada

Abdominales de siempre

Muchas de las personas que pasan largas horas semanales en el gimnasio lo hacen con la idea de tener sus abdominales marcados. Sin embargo, por mucho que te centres en estos músculos será difícil que definan su forma sólo porque los exiges específicamente. Para obtener esos resultados, no hay plan más recomendable que conseguir un déficit calórico a través de los ejercicios de cardio.

Ejercicios con pesas ligeras

A menos que sólo pretendas calentar algunos de los músculos que vas a involucrar en tu entrenamiento, levantando pesas ligeras probablemente no lograrás nada. Los ejercicios deben implicar esfuerzo, y se aconseja seleccionar pesos con los que no puedas completar más de 12 o 15 repeticiones. Siempre que puedas superarlas, tienes que abandonar el peso y pasar al próximo nivel.

Kettlebell swing americano

Los kettlebell son herramientas cada vez más comunes en los gimnasios españoles por lo versátiles y prácticas que resultan. Normalmente se las usa para hacer columpio, balanceo o kettlebell swing, dividiéndose entre el kettlebell ruso y el americano. Sugerimos decantarse por el primero de ellos, porque nuclea la fuerza en el core y en la cadera y no supone peligro de lesión.

Prensa de piernas

Aunque no son totalmente inútiles, hay un error común que comete la mayoría de los que  quieren fortalecer su tren inferior. Colocan demasiado peso en la prensa, lo que les obliga a alejar la pelvis del respaldo y aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Profesionales en la materia insisten en que el esfuerzo debería estar enfocado en el core más que en los dos cuádriceps.

Sólo entrenamiento de cardio

La actividad aeróbica es indispensable, por ejemplo si quieres bajar de peso o marcar tus abdominales. Pero no harás más que quemar grasa cuando se sugiere complementar con pesas para equilibrar las cargas. De lo contrario, tu cuerpo se debilitaría.

Pregunta a tu entrenador sobre qué es mejor hacer para que puedas aprovechar el tiempo en tu deporte.