Los mejores alimentos para cuidar tu piel y prevenir las arrugas en verano

El verano es una época del año en la que nuestra piel suele ponerse morena ya que no deja de estar más expuesta al sol, pero también debemos procurar evitar su deshidratación. Sol, calor, deshidratación…son factores que pueden afectar negativamente a su salud y belleza, favoreciendo la aparición de arrugas y signos de envejecimiento prematuro. Por eso, además de usar una buena protección solar y mantener una hidratación adecuada, es importante cuidar nuestra alimentación y elegir aquellos alimentos que nos ayuden a nutrir, proteger y regenerar nuestra piel desde dentro. Descubre a continuación, los mejores alimentos para cuidar tu piel y prevenir las arrugas en verano.

Alimentos de verano para prevenir las arrugas

¿Qué alimentos debemos incluir en nuestra dieta de verano para cuidar nuestra piel y prevenir las arrugas? A continuación te presentamos una lista de 10 alimentos que tienen propiedades beneficiosas para tu piel y que puedes encontrar fácilmente en esta época del año.

1. Sandía

La sandía es una fruta deliciosa y refrescante que contiene un 90% de agua, lo que la convierte en un alimento ideal para hidratar nuestro cuerpo y nuestra piel. Además, es rica en licopeno, un antioxidante que protege la piel frente a las quemaduras solares y ayuda a combatir las líneas de expresión y las arrugas. El tomate o la papaya son otros alimentos ricos en licopeno.

2. Aguacate

El aguacate es el alimento de moda por excelencia y tiene muchos beneficios para nuestra salud y belleza. Gracias a sus grasas monoinsaturadas, el aguacate ayuda a absorber los nutrientes que la piel necesita y a mantenerla tersa y elástica. También es rico en vitamina E, un antioxidante que previene el daño celular causado por los radicales libres.

3. Pimiento rojo

El pimiento rojo es una hortaliza muy versátil que podemos consumir cruda o cocinada. Es una excelente fuente de vitamina C, una vitamina esencial para la producción de colágeno, la proteína que le da firmeza y elasticidad a nuestra piel1. La vitamina C también protege la piel del daño solar y de los efectos de los rayos UVA. Además, el pimiento rojo contiene betacarotenos, unos pigmentos vegetales que se convierten en vitamina A en nuestro organismo y que tienen un efecto protector frente al fotoenvejecimiento.

4. Zanahoria

La zanahoria es otro alimento rico en betacarotenos, que además de proteger nuestra piel del sol, le dan un tono más bronceado y saludable4. La zanahoria también contiene vitamina A, que favorece la renovación celular y previene la sequedad cutánea. Podemos comerla cruda, cocida o en forma de zumo.

5. Cítricos

Los cítricos son frutas muy refrescantes y con un alto contenido en vitamina C. Como ya hemos visto, esta vitamina es fundamental para la síntesis de colágeno y para la defensa antioxidante de nuestra piel. Los cítricos también contienen ácido cítrico, que tiene un efecto exfoliante y aclarante sobre la piel. Podemos consumirlos enteros o exprimidos, pero siempre con moderación, ya que pueden irritar el estómago o los dientes.

6. Coco

El coco es un fruto tropical muy nutritivo y sabroso que nos aporta grasas saturadas, vitamina E, minerales y fibra. Estos nutrientes ayudan a tener la piel hidratada, suave y luminosa. El aceite de coco también se puede usar para hidratar la piel externamente o como mascarilla para el cabello.

7. Pepino

El pepino es una hortaliza muy ligera y refrescante que contiene un 95% de agua. Esto lo hace ideal para hidratar nuestra piel desde dentro y desde fuera. El pepino también contiene vitamina C y antioxidantes que protegen la piel de los radicales libres y la inflamación1. Además, tiene un efecto calmante y descongestionante sobre la piel, por lo que se puede aplicar en rodajas sobre los ojos o el rostro para aliviar el cansancio o las irritaciones.

8. Fresas

Las fresas son unas frutas deliciosas y muy saludables que contienen vitamina C, ácido fólico, potasio y antioxidantes. Estos compuestos ayudan a prevenir el envejecimiento de la piel y a mejorar su elasticidad y firmeza. Las fresas también tienen un efecto astringente y depurativo sobre la piel, por lo que se pueden consumir o aplicar en forma de mascarilla para limpiar los poros y eliminar las impurezas.

9. Avena

La avena es un cereal muy completo y energético que nos aporta fibra, proteínas, vitaminas del grupo B, minerales y antioxidantes. Estos nutrientes contribuyen a mantener la salud de nuestra piel y a prevenir las arrugas. La avena también tiene propiedades hidratantes, calmantes y antiinflamatorias sobre la piel, por lo que se puede usar como ingrediente de mascarillas o cremas caseras.

10. Salmón

El salmón es un pescado azul que nos proporciona ácidos grasos omega-3, unos ácidos grasos esenciales que tienen un efecto antiinflamatorio y reparador sobre la piel. Los omega-3 también ayudan a mantener la hidratación y la elasticidad de la piel, así como a prevenir las manchas y las arrugas5. El salmón también contiene proteínas de alta calidad, que son necesarias para la formación de colágeno y elastina.

Como ves, hay muchos alimentos que pueden ayudarte a cuidar tu piel y prevenir las arrugas en verano. No olvides incluirlos en tu dieta junto con una buena hidratación y una adecuada protección solar. Así podrás disfrutar del sol sin renunciar a una piel sana y bonita.