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Entrenamiento 3-2-8: así es el nuevo método para entrenar que es viral en redes sociales

Arrasando en TikTok, este nuevo método de entrenamiento te permite ponerte en forma en poco tiempo

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En el siempre cambiante mundo del fitness, siempre hay nuevas tendencias que capturan la atención de entusiastas y profesionales por igual. Uno de los últimos fenómenos virales que arrasa en TikTok es la tendencia del entrenamiento que se conoce como  «3-2-8». Pero, ¿qué es exactamente esta tendencia y qué implica? Veamos de qué se trata, cómo funciona y qué resultados puede ofrecerte el nuevo entrenamiento 3-2-8.

Así es el nuevo entrenamiento 3-2-8

Ha sido la entrenadora física Natalie Rose del Reino Unido, quien compartió en TikTok un método para estar en forma, que ha llevado a que se convierta en tendencia el llamado entrenamiento  3-2-8. En la explicación que da para presentar esta nueva metodología de ejercicios, menciona que se trata de un entrenamiento a partir del pilates centrado en tres días de ejercicios de fuerza, combinando movimientos compuestos tanto para la mitad superior como la inferior del cuerpo.

Tras estos tres días, se suman dos días de ejercicios de barra o pilates, diseñados para mejorar la flexibilidad y la movilidad. Estos días son considerados días «activos» de descanso, lo que significa que no se trata de días completamente libres de actividad, sino que incluyen ejercicios suaves que pueden ayudar a reducir la inflamación y favorecer el drenaje linfático.

El número «ocho» en la tendencia 3-2-8 hace referencia a la meta de dar 8.000 pasos al día, tanto en los días de entrenamiento como en los de descanso. Este aspecto resalta la importancia del movimiento constante en la rutina diaria, incluso si no estás realizando un entrenamiento intenso.

Beneficios del entrenamiento 3-2-8

¿Pero qué dicen los expertos? Lauren Lepley, fisioterapeuta avanzada y asesora nutricional, fundadora de Aleafia, comparte su opinión sobre esta tendencia. Según ella, participar en un programa de ejercicios completo como el 3-2-8 puede contribuir significativamente a alcanzar los objetivos personales de acondicionamiento físico. Además, destaca que esta rutina puede ser especialmente beneficiosa para personas que sufren del síndrome de ovario poliquístico (SOP).

El enfoque de tres días de entrenamiento de fuerza se muestra como una forma efectiva de desarrollar fuerza muscular y aumentar la masa magra, lo que ayuda tanto a tonificar el cuerpo como a acelerar el metabolismo. Esto, a su vez, favorece una mayor quema de calorías y contribuye al control del peso corporal.

Por otro lado, los dos días de ejercicios de barra o pilates se enfocan en fortalecer el núcleo, mejorar la flexibilidad y equilibrar el cuerpo en general. Estos ejercicios de bajo impacto tienen como objetivo tonificar grupos musculares específicos y mantener la salud de las articulaciones.

La incorporación de pasos adicionales, con la meta de alcanzar los 8.000 pasos diarios, es bien recibida por los expertos. Estudios, como el realizado por la Universidad de Cambridge, han demostrado que incluso caminar durante unos minutos al día puede reducir el riesgo de muerte prematura.

Es importante destacar que, aunque la tendencia 3-2-8 parece ser un excelente plan de ejercicios, no se puede pasar por alto la relevancia de otros factores en la búsqueda de resultados óptimos. La nutrición, el sueño y los hábitos de estilo de vida también juegan un papel fundamental en la transformación integral de una persona.

En conclusión, la tendencia de acondicionamiento físico 3-2-8 ha ganado popularidad en TikTok y, según los expertos, puede ser una forma efectiva de lograr resultados en la fuerza, la flexibilidad y la salud en general. Sin embargo, como con cualquier régimen de ejercicio, es esencial complementarlo con una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable para obtener beneficios óptimos tanto internos como externos.

Os dejamos uno de los vídeos subidos por la creadora del método, en el que podemos ver como realiza uno de los ejercicios dentro de su entrenamiento:

@natalieroseuk Use the 3-2-8 method to feel snatched & strong. Join the community for programs & workouts #fatlosstips #cheatcode #womenswellness #workoutsplit ♬ popular the wknd – DNSTY