¿Cómo son las sentadillas Anderson? Aprende a hacerlas de forma correcta
Las sentadillas son uno de los básicos más eficaces en un entrenamiento
![sentadillas anderson](https://okdiario.com/img/2020/08/24/sentadillas-anderson-655x368.jpeg)
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos, un básico del que se han ido desarrollando diferentes variantes que te pueden ayudar a potenciar aún más sus efectos, y a lograr otros adicionales. Hoy te contamos en qué consisten las sentadillas Anderson y cómo debes hacerlas para que sea la manera correcta y puedas así sacarle todo el partido a tu entrenamiento.
Este tipo de sentadillas es una de las variantes más exigentes y que lleva el nombre de Anderson por Paul Edward Anderson, atleta estadounidense que fue campeón olímpico y mundial de halterofilia.
Cómo hacer la sentadilla Anderson
- Lo primero que debes tener claro es que el punto de partida de esta sentadilla se encuentra abajo, con las rodillas flexionadas, una gran diferencia con respecto a la original que se parte de pie.
- Para poder hacerlas necesitas un rack de sentadillas, o un par de cajones, y sobre ellos debes colocar la barra.
- Colócate debajo de la barra, con las rodillas flexionadas y las piernas a la anchura de la cadera. Las puntas de los pies deben mirar hacia adelante o estar abiertas un poco hacia los lados. Esta es la posición de inicio.
- Extiende rodillas y caderas hasta ponerte de pie, asegurándote de que el peso de tu cuerpo se reparte en todas las zonas de los pies y no solo en los talones.
- Una vez que estás arriba, realizas una breve parada y vuelves a flexionar rodillas y cadera para apoyar la barra en el rack. La idea es liberarte de la carga al bajar para después volver a cogerla.
¿Qué beneficios tiene?
- Al hacer sentadillas Anderson, la mayor parte del trabajo recae sobre los cuádriceps, ya que son los encargados de hacer que empujes la carga hacia arriba.
- La musculatura del core también se ve muy beneficiada al estar activa durante todo el movimiento.
- Los glúteos también realizan una parte importante del trabajo.
- Es una variante de las sentadillas perfecta si lo que quieres es mejorar la fuerza de arranque ene ste tipo de ejercicios.
Temas:
- Ejercicio Físico
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