¿Quieres ponerte a punto para el verano? Estos son los kilómetros que debes recorrer según tu peso

Andar no sólo es una actividad placentera sino también un ejercicio muy interesante, que cualquiera puede realizar sin limitaciones. Si eres de aquellos que salen a caminar prácticamente a diario, seguro querrás saber la cantidad de kilómetros que debes recorrer según tu peso. Es decir, qué distancias deberías completar cada jornada para mantenerlo o bien para adelgazar.

Al caminar, desconectamos de las obligaciones, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad; y además los estudios científicos evidencian que este entrenamiento simple previene enfermedades como el cáncer, el alzheimer, la hipertensión y la diabetes tipo 2.

Los kilómetros que debes recorrer según tu peso

Ideal para bajar unos kilos

Más allá de fortalecer los huesos y los músculos, y de mejorar el equilibrio, la coordinación y el estado de ánimo en general, caminar puede ayudarte a bajar esos kilos de más. Claro, debes acompañar tus salidas con una dieta equilibrada y unos hábitos saludables.

Suponiendo que así sea, el consumo de calorías que provoca la caminata es clave para acelerar el metabolismo y adelgazar. Recuerda que es importante caminar al ritmo más alto posible para, de esa forma, aumentar la cantidad de calorías «quemadas».

Por último, dependiendo del momento del día en el que salgas a andar, cambiarán los beneficios que produce esta actividad física. Siempre que te ejercites temprano tendrás más energía, y siempre que te ejercites tarde relajarás la tensiones y dormirás mejor.

¿Se pierde peso caminando?

La respuesta a esta pregunta común es que, en efecto, podemos perder una gran cantidad de peso si caminamos regularmente. Tomando el ejemplo de alguien de 75 kilos, podría quemar de 230 a 400 calorías por cada hora de caminata que lleve a cabo.

Haciendo algunos cálculos en el aire, se necesitan alrededor de 15 a 30 horas de caminata para lograr perder un kilo.

Ahora bien, si se acompañan estas caminatas con una dieta de déficit calórico, sin tantas grasas ni azúcares, esos hasta dos kilos que pueden perderse caminando por mes -caminando una hora al día- se sumarán a los que se pierdan a través de la alimentación.

Entonces, ¿qué distancia caminar para adelgazar?

Según prestigiosas instituciones como la Clínica Mayo, es recomendable dar unos 10.000 pasos por día, lo que se traduce en unos 7,5 kilómetros cada día. Si llevas adelante esta rutina al menos cinco veces a la semana, las probabilidades de empezar a perder peso serán realmente elevadas. Pero, como explicamos, el adelgazamiento es apenas una de las ventajas que tiene el caminar.