Los ejercicios quemagrasa que puedes practicar para perder peso de forma fácil
Por qué es mejor hacer deporte por la mañana
Estudio: ¿cuánto ejercicio hacer para contrarrestar un día de sedentarismo?
30 minutos de ejercicio diario no son suficientes para superar el tiempo sentado, según un estudio
En verano tenemos más tiempo de incorporar ejercicio físico a nuestras rutinas. Te mostramos los ejercicios quemagrasa que puedes practicar para perder peso y son super sencillos de hacer. Debes establecer una rutina diaria, y no practicar mucho deporte durante las olas de calor.
Esto se basa en un conjunto de disciplinas, junto a una comida saludable, con el fin de estar más delgado y mantener nuestro peso ideal por más tiempo.
Rutina tabata
Ya con esta rutina tiene suficiente para adentrarte en los ejercicios quemagrasa. Fue creado por Izumi Tabata en el 1996 para quemar grasa, mejorar la capacidad aeróbica, introducir una mayor cantidad de oxígeno en el cuerpo y estimular el flujo sanguíneo.
Se trata de una rutina intensa inspirada en un tipo de entrenamiento practicado por los atletas japoneses que resulta ideal para quemar calorías en poco tiempo a la vez que se trabajan los músculos, y es que al parecer 4 minutos de Tabata equivalen a 20 minutos de entrenamiento cardiovascular normal.
Hay varios ejercicios como dar saltos, pero hay muchos más que te ayudan en este cometido.
Tijeras
Entre estos ejercicios, destacan las tijeras, algo simple y fácil para poder mantener unos glúteos bien firmes. Llevaremos una pierna adelante dejando la otra detrás y haciendo fuerza para bajar y subir.
Planchas
Las planchas o flexiones son disciplinas comunes que todos sabemos hacer. Si lo haces con música, puede ser algo más entretenido.
Burpees
Es también fácil y aunque parece que hablemos de algo extraño, no es así porque se trata de un tipo de ejercicio que combina muchos otros, como las sentadillas, algo fundamental para hacer a diario.
Saltos de cajón o jump box
Es realmente sencillo y se basa en saltar una especia de cajón algo alto. Si no lo tienes en casa, puedes subir y bajar varias escaleras a la vez.
Zancadas con algo de peso
Si hacemos las típicas zancadas pero con algo de peso, lo ideal es un saco de arena que está en los gimnasios, pero si no lo tenemos, basta con cargar con algo de agua o bien con alguna caja para que el peso sea superior.
Consejos
- Sigue con tus rutinas de ejercicios quemagrasas en verano.
- Si hace mucho calor, descansa o haz ejercicio algo más ligeros
- Haz ejercicio en las primeras horas del día o bien por la noche o en el atardecer, porque con el calor nuestro cuerpo puede sufrir mucho más.
Temas:
- Ejercicio Físico
Lo último en OkSalud
-
Gema Pastor, nutricionista: «Si comes mejor, puedes reducir la ansiedad y los síntomas de depresión»
-
La vacuna contra el herpes zóster podría reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
-
La Fundación Cofares dona productos de salud a los afectados por los incendios de Extremadura y Galicia
-
El ibuprofeno y paracetamol podrían favorecer la resistencia a los antibióticos
-
Nuevo aval científico a las bolsas de nicotina para dejar el tabaco
Últimas noticias
-
Horario del GP de Holanda de F1: a qué hora es y dónde ver gratis y en qué canal de TV en directo online la carrera de Fórmula 1 en streaming
-
A qué hora juega Carlos Alcaraz – Darderi: cuándo es y dónde ver gratis en vivo online y por TV en streaming el US Open 2025
-
Mercado de fichajes en directo, hoy | Última hora de altas y bajas del Real Madrid, Barcelona, Atlético de Madrid…
-
Todos quieren ser funcionarios y pensionistas
-
El fin del verano siempre es triste