Los ejercicios que puedes hacer sin ningún esfuerzo si pasas muchas horas sentado
Pasar muchas horas sentado es un gran mal que afecta a gran parte de la población, estos ejercicios son perfectos para mantener la espalda y el cuello
Cómo prevenir y tratar los dolores de espalda más habituales
Cómo hacer ejercicios para fortalecer la espalda
Cómo aliviar el dolor de músculo tras el ejercicio
Pasar muchas horas sentado es un gran mal que afecta a gran parte de la población, estos ejercicios son perfectos para mantener la espalda y el cuello en perfectas condiciones. Dedicarse unos minutos al día es fundamental para conseguir aquello que realmente necesitamos, un cuerpo en plena forma sin dolor. La espalda y el cuello son los puntos que más dolor generan si pasamos mucho tiempo sentado repitiendo los mismos movimientos. Toma nota de los ejercicios de que puedes hacer sin ningún esfuerzo.
Ejercicios sin esfuerzo si pasas muchas horas sentado
Ponte de puntillas, repite este movimiento con los pies arriba y abajo. Los pies tienen mucho que ver en la espalda, gran parte de los dolores habituales pueden proceder de esta parte del cuerpo que debemos cuidar al máximo. Este estiramiento de gemelos nos ayudará a empezar a cuidarnos si pasamos muchas horas sentados.
Estira la espalda siempre que sea posible. En el trabajo alza los brazos, entrelaza los dedos y busca estirar al máximo la espalda y los brazos. Puedes moverte de una banda y de otra, de esta manera conseguirás sentir como la espalda se va estirando y no sufre de las contracturas propias a la hora de realizar siempre los mismos movimientos.
La pelvis también influye en la espalda, puedes hacer ‘el puente’ colocando las piernas en alto y la espalda arqueada. Es una forma de conseguir levantando la pelvis en cada movimiento, que la espalda se mueva y deje la rigidez propia de pasarse muchas horas sentados o sin poder cambiar de postura de forma habitual.
Coge un pañuelo o trozo de cuerda, úsalo para abrir los brazos con un poco de resistencia. Ayudando así a la parte alta de la espalda a cuidarse un poco más. Es la manera de hacer un ejercicio sencillo como este, nos ayudará a mantenernos en plena forma en todos los sentidos. Para hacer que el cuerpo se equilibre nos faltará la última parte, el cuello.
Desde los pies hasta el cuello, hacer un ejercicio o estiramientos en los que movamos todo el cuerpo es fundamental. Podemos estirar los músculos del cuello moviendo la cabeza de un lado a otro, intentando en todo momento que esta parte del cuerpo quede en plena forma. Caminar una media hora al día es fundamental para lograr evitar el sedentarismo que puede perjudicar nuestro cuerpo.
Temas:
- Ejercicios
Lo último en OkSalud
-
Los fármacos para la obesidad y la diabetes afectan a la composición corporal y el comportamiento alimentario
-
La técnica para reducir el dolor en cirugías de pecho hundido que llevan a cabo en Quirónsalud Málaga
-
Ana Pastor, nombrada miembro del Patronato de la Fundación de la Real Academia Nacional de Medicina
-
Ven a las V Jornadas OKSALUD, el evento anual de la salud de OKDIARIO
-
La Clínica de Navarra incorpora un equipo de radioterapia que reduce las sesiones a una quinta parte
Últimas noticias
-
El dineral que cuesta participar en el reto de los 7 maratones que ha hecho Verdeliss
-
Los reyes visitan Caravaca entre vítores y aplausos: «Representan la defensa de nuestros derechos»
-
Israel dice que España está «obligada por ley» a acoger palestinos: «Su hipocresía quedará expuesta»
-
Valencia – Barcelona: horario y dónde ver por TV y online en directo el partido de Copa del Rey
-
Alineación del Barcelona contra el Valencia: Flick prepara rotaciones en Copa del Rey