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¿Cuántas horas debemos dormir según nuestra edad?

. ¿Cuántas horas debemos dormir según nuestra edad?
¿Cuántas horas debemos dormir según nuestra edad?

Debemos dormir y descansar para estar bien al día siguiente. A veces creemos que necesitamos muchas horas de sueño, y no siempre es así. ¿Cuántas horas debemos dormir según nuestra edad?

Pues esto depende de la edad, y de cada persona. Ahora bien, necesitamos unos hábitos para poder ir a dormir cada día a la misma hora.

Un estudio del National Sleep Foundation pone de manifiesto que nuestro estado de ánimo, energía y salud inciden en cómo durmamos. Porque no es lo mismo muchas horas pero mal que menos pero bien descansadas y aprovechadas. Y dormir según nuestra edad.

Este panel del National Sleep Foundation marca los rangos de sueño para diversos grupos de población según la edad y las horas que son necesarias dormir.

Recien nacidos

Ya sabemos que duermen mucho y que es necesario que lo hagan. Así lo que acaban de nacer y tienen de 0 a 3 meses, duermen 14-17 horas cada día.

Bebés

Suelen tener ente 4 a 11 meses, y deben dormir de 12-15 horas.

Niños pequeños

Ya tiene de 1 a 2 años, y deben dormir según esta nueva clasificación de 11 a 14 horas.

Preescolar

Son los niños que tiene de 3 a 5 años y duermen de 10-13 horas.

Niños en edad escolar

Tienen entre 6 a 13 años. Y el rango de sueño de horas es de 9 a 11 horas.

Adolescentes

Los que tienen de 14 a 17 años duermen 8-10 horas aproximadamente.

Adultos más jóvenes

Que tienen de 18 a 25 años y duermen entre 7-9 horas.

Adultos

Tienen una franja de edad bastante amplia de los 26 a los 64 años. Y también como los adolescentes  deben dormir de 7 a 9 horas.

Mayores de 65 años

De 7 a 8 horas, pues tienen la tendencia a dormir menos horas.

Rutinas para dormir mejor

  • Ir a acostarnos siempre a la misma hora.
  • No realizar cenas copiosas.
  • Crear un ambiente relajante para dormir.
  • Dejar el móvil alguna hora antes de dormir.
  • Crear rutinas para que nos entre el sueño.

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