Cómo maximizar el rendimiento deportivo en las carreras virtuales

Las carreras y medias maratones de finales de año, como la de San Silvestre, no se van a realizar este año por la Covid-19. Pero muchas de ellas (San Silvestre incluida) van a tener su formato virtual. Así que debemos ponernos en forma y por esto damos consejos sobre cómo maximizar el rendimiento deportivo en las carreras virtuales.

Puedes hacer el recorrido que tú quieras y donde quieras para evitar aglomeraciones. Sigue tu rutina y estos tips para mejorar la carrera.

Hay que destacar que este tipo de pruebas requieren de una preparación de varias semanas para afrontarlas con garantías. La distancia de esta carrera y de muchas otras más es de 10 km y este año cada uno elegirá el recorrido que se quiera.

Qué tipo de alimentación comer

Desde BluaU de Sanitas explican que si comemos de manera equilibrada podremos conseguir un buen rendimiento deportivo, pero, para maximizar los resultados, se recomienda el consumo de carbohidratos la jornada previa a la carrera.

Este tipo de alimento aporta energía y podemos encontrar arroz, pasta, cereales, patatas, con métodos de cocción simples, evitando las salsas, preferentemente con aceite y queso, también puedes incluir durante ese día.

También recomiendan al menos una ración de proteínas como carne pollo, o pescado, frutas frescas y frutos secos.

Los expertos aconsejan evitar alimentos con métodos de cocción como frituras, salteados, ultraprocesados, bollería y conviene no comer en grandes cantidades en una sola ingesta. Así podremos rendir mucho mejor en nuestra carrera vitual.

Usa el equipo adecuado

No podemos correr bien sin un equipo adecuado. Para maximizar el rendimiento deportivo en las carreras virtuales, nada mejor que escoger aquellas zapatillas de running que serán las que debemos usar en este tipo de disciplina.

De igual forma pasa con la ropa que debe ser la adecuada para correr y también para este tiempo porque además de la camiseta hay que llevar una chaqueta y estar preparado para el frío que notaremos antes y después de la carrera.

Se aconseja que tanto las zapatillas como la ropa para la prueba deben de ser las que has usado en tus entrenamientos. De esta manera no hace falta estrenar nada el día de la prueba. Si hace sol hay que aplicar la crema solar igualmente aunque las temperaturas sean bajas.

¿Cómo es el recorrido?

Desde Sanitas explican que el recorrido de las carreras suele estar siempre previamente estipulado y dirigido, pero en el caso de las carreras virtuales son los corredores los que eligen ellos su propio recorrido.

Así puedes recorrer la zona que ya más te conozcas y esté cercana y así evitarás desplazamientos innecesarios en estos tiempos de Navidad y Covid-19 por el bien de todos.

¿Qué tiempo hará?

Es importante comprobar qué día hará a nivel meteorológico porque en invierno puede haber días de viento, lluvia y mucho frío. Es mejor que salgas a correr un día algo más estable y con un poco de sol.

Entrenar durante un tiempo

Si estás preparado para realizar una maratón o una carrera de tales características es que has estado entrenando durante tiempo y has salido a correr dentro de lo que se ha podido en un año marcado por la Covid-19.

En Sanitas recuerdan que es necesario un entrenamiento de fuerza y prevención de lesiones, pues no se trata solamente de correr y esto es algo que ha podido hacerse desde casa también.

Hidratación

No te olvides de este paso porque es fundamental estar bien hidratado también en invierno. Bebe agua antes de correr y especialmente al final de la carrera.

Cuidar la salud dental

Es importante mantener una salud bucodental de manera estable porque se ha demostrado la relación que hay entre la salud dental y el deporte.

Así es necesario mantener una higiene dental periódica y rigurosa, y acudir al odontólogo para realizar revisiones periódicas unas dos veces al año.

Desde Sanitas explican que en el caso del runner, la boca sufre una desecación importante y el consumo de bebidas ácidas y/ azucaradas puede tener un impacto negativo sobre los dientes.

Calentamiento final

Una vez hemos realizado la carrera entonces hay que volver a la calma de una forma progresiva. Para esto hay que hacer un calentamiento final (está claro que también necesitábamos un calentamiento previo). Al final debemos realizar estiramientos suaves de toda la musculatura de nuestro cuerpo.

Extrema las precauciones

En invierno podemos tener un aumento de lesiones porque pasamos el calor al frío en un instante y viceversa, de ahí que puedan haber descompensaciones en nuestros músculos. Hay que cuidarse y calentar varias veces.

Y también salir a correr de forma progresiva, no podemos hacer los 10 km sin haber estado meses con un entrenamiento algo exigente. Si no lo ves claro, siempre puedes hacer menos km, lo importante es hacer deporte y poder superarte a ti mismo en este caso porque no estamos compitiendo.