Rigidez en el cuello y los hombros, los ejercicios más sencillos para estirar los músculos

El cuello y los hombros son dos zonas del cuerpo que suelen acumular mucha tensión debido al estrés, las malas posturas, el sedentarismo o las lesiones. Esta tensión puede provocar dolor, rigidez, limitación de movimiento e incluso cefaleas o mareos. Por eso, es importante cuidar la salud de estos músculos y en el caso de sentir rigidez en el cuello y los hombros, realizar ejercicios que ayuden a relajarse y estirarse.

Ejercicios para la rigidez en el cuello y los hombros

A continuación, te presentamos algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa o en el trabajo para aliviar la rigidez en el cuello y los hombros:

Rotación de cuello

Este ejercicio te permite movilizar las vértebras cervicales y relajar los músculos del cuello. Para hacerlo, mantente erguido con la cabeza en el centro y empieza inclinando lentamente tu cuello hacia la derecha. Luego, gira la cabeza hacia atrás, hacia la izquierda y hacia abajo, formando un círculo. Repite el movimiento varias veces en cada sentido.

Rotación de hombros

Este ejercicio te permite soltar la tensión de los músculos trapecios, que se extienden desde el cuello hasta los hombros. Para hacerlo, mantente erguido con los brazos a los lados y empieza a subir los hombros hacia las orejas, haciendo una contracción. Luego, baja los hombros hacia atrás y hacia abajo, haciendo una rotación. Repite el movimiento varias veces en cada sentido.

Torsión lateral

Este ejercicio te permite estirar los músculos laterales del cuello y los hombros. Para hacerlo, siéntate en una silla con los pies bien apoyados en el suelo y coloca la mano derecha detrás de la espalda en la cintura. Luego, pon la mano izquierda en la parte superior de la cabeza y tira suavemente de ella hacia el lado izquierdo, inclinando el cuello. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado.

Estiramiento de pectoral

Este ejercicio te permite abrir el pecho y relajar los músculos pectorales, que pueden estar acortados por una postura encorvada. Para hacerlo, colócate de pie frente a una pared o una puerta y apoya el antebrazo derecho sobre ella, formando un ángulo recto con el brazo. Luego, gira el cuerpo hacia la izquierda hasta sentir un estiramiento en el pecho y el hombro derecho. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado.

Rotación de la columna con rodillo de espuma

Este ejercicio te permite movilizar la columna torácica y aliviar la presión sobre las cervicales. Para hacerlo, necesitas un rodillo de espuma o una toalla enrollada. Colócate boca arriba sobre una superficie firme y pon el rodillo debajo de la parte media de tu espalda. Luego, cruza los brazos sobre el pecho y gira el tronco hacia un lado, llevando la mirada hacia el mismo lado. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado.

Estos son solo algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar tu salud cervical y escapular. Recuerda que también es importante mantener una buena postura, evitar el estrés y consultar con un profesional si el dolor persiste o se agrava.