Consejos para entrenar en verano aunque haga calor

Durante el verano cambian muchas rutinas, especialmente en nuestro tiempo libre, ya que lo que apetece es ir a la playa, a una terraza o salir a dar un paseo para aprovechar el buen tiempo. Si te gustaría entrenar en verano pero te da pereza hacerlo por el calor, sigue leyendo y toma nota de unos consejos que te van a venir muy bien.

El calor puede resultar agobiante a la hora de practicar un deporte, especial si no tienes costumbre de entrenar a altas temperaturas y te “tira para atrás” ponerte a hacerlo. Sin embargo, con una rutina bien establecida puedes hacerlo sin problema.

Cómo entrenar en verano sin que el calor sea un problema

• Horario: evita entrenar en las horas centrales del día, entre las 12h y las 17h, ya que es cuando hace más calor y el sol está más fuerte, por lo que debe evitarse el ejercicio, al menos en exteriores.
• Hidratación: si ya es muy importante todo el año, más aún cuando quieres entrenar en verano y hace calor. Bebe mucha agua durante el entrenamiento, no pases más de 20 minutos sin beber. Puede ser agua o una bebida isotónica.
• Ropa: elige con cuidado la ropa que vas a utilizar para entrenar, debe ser cómoda, transpirable y en tejidos que no te vayan a dar más calor del que ya hace.
• Alimentación: es muy importante que sea saludable y equilibrada durante todo el año, pero especialmente en verano nunca hagas ejercicio sin haber desayunado, no te saltes comidas, elige alimentos de fácil digestión y evita por completo las comidas copiosas. Controla las calorías, si te va a costar más entrenar por el calor al menos que realmente merezca la pena.
• Protección solar: si vas a entrar en un espacio exterior, protégete bien del sol con protector en la piel, gafas, gorra y todo lo que sea necesario para evitar que sus rayos incidan en ti durante tu entrenamiento.