Cómo adelgazar sin seguir una dieta estricta

Bajar de peso sin hacer dieta es el sueño de millones de personas en todo el mundo, y lo cierto es que no resulta imposible, como así la gente piensa. Si quieres saber cómo adelgazar sin seguir una dieta estricta, sigue leyendo y descubre las pautas para poder hacerlo con éxito.

La Sanidad pública británica ha aprobado un programa que tiene como objetivo bajar de peso sin tener que someterse a una dieta estricta, centrándose en cambiar los hábitos para que su día a día sea más saludable para que los resultados se mantengan a largo plazo.

Second Nature, adelgazar sin seguir una dieta estricta

Este programa, llamado Second Nature, quiere ser de ayuda para cualquier persona que quiera cambiar sus hábitos y bajar de peso, sin que eso suponga ir al gimnasio o seguir una dieta estricta que le prive de casi todo. Adelgazar en casa es posible, y el programa Second Nature te da unos cuantos trucos para hacerlo con eficacia:

• Horarios de comida: es muy importante que establezcas unos horarios de comida y los respetes, ya que te ayudarán a organizarte mejor y que tu alimentación sea la adecuada.
• Menús: establece un plan semanal de comidas en el que incluyas desayuno, comida y cena de cada día. Si tienes claro lo que has de comer cada día, comerás mucho mejor y no caerás en tentaciones ni comida basura.
• Dormir: necesitas dormir un mínimo de 7-8 horas para que tu cuerpo pueda descansar y asimilar bien la alimentación. Si duermes menos, tu cuerpo va a responder con antojos y reducirá tu fuerza de voluntad. Por las noches se recurre mucho a la despensa, pero si estás durmiendo, no puedes hacerlo.
• Alcohol: tomarse una cerveza de vez en cuando no es malo, pero debes evitar el consumo excesivo o frecuente de cualquier bebida alcohólica, tanto por salud como por ser un tipo de bebida que impide o retrasa la pérdida de peso.
• Deporte: es imprescindible para complementar la buena alimentación y tener así un conjunto de hábitos saludables. Las sesiones cortas e intensas de ejercicio son más efectivas que las largas, por lo que en casa puedes hacer muchas rutinas que encontrarás en Youtube, por ejemplo.
• Ultraprocesados: debes eliminar por completo estos productos de tu alimentación, ya que tienen un exceso de azúcar y sal que es negativo para la salud y, además, hará que subas de peso. Bollería industrial, helados, patatas fritas… olvida todo esto y céntrate en la fruta y los frutos secos para esos momentos de hambre entre horas o ansiedad.