Cómo ser flexibles

En nuestra vida diaria, todos los movimientos que realizamos implican el uso de nuestras articulaciones y músculos. Es aquí donde nuestra flexibilidad entra en juego, y con ello que podamos realizar incluso las cosas más livianas. Veamos a continuación, una guía de pasos sencilla en la que te explicamos cómo ser flexibles.

La flexibilidad es útil y necesaria para todo tipo de personas y todas las edades. Nunca es demasiado tarde para empezar a trabajar en la flexibilidad ya que ser inflexible puede causar lesiones al tratar de llevar una de las articulaciones en un cierto rango de movimiento al que nos es imposible llegar. Además, cuanto menos flexibles somos, podemos ser más propensos a acabar con defectos posturales con la edad, por lo que podemos ver a continuación qué hacer para ser más flexibles.

Pasos para ser flexibles

Estirarse durante unos minutos al día ayudará a mantener tu cuerpo flexible y proporcionará una gama más completa de movimientos para ayudar a fortalecer nuestros músculos, pero además puedes hacer estos otros ejercicios y pasos:

1. Estiramiento estático. Se trata de una extensión de entre 5 y 30 segundos. Lo único que tienes que hacer es colocarte de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y bajar como si hicieras una sentadilla. Luego de hacer este tipo de estiramiento. Sube los brazos, y baja intentando tocar con las puntas de los dedos de las manos el suelo.
2. Estiramiento dinámico. Implica realizar una gama más amplia de movimientos al mover los brazos y las piernas para prepararse para un entrenamiento. Un ejercicio muy bueno para ello es doblar una rodilla y estirar la otra pierna con los dos brazos estirados y saltar para cambiar de postura, doblando la otra rodilla y estirando la otra pierna.
3. Programa de estiramientos: Al margen de elegir hacer estiramientos estáticos o dinámicos, es aconsejable seguir un programa de los dos tipos de estiramientos para garantizar que después puedas entrenar con propiedad o que vas a poder asegurarte según que movimientos en tu día a día. Este programa debe incluir ejercicios para estirar los músculos de tu cuerpo tanto en la parte superior e inferior, como en la parte inferior de la espalda . El trabajo de flexibilidad debe ser parte de su programa de entrenamiento, como correr y ejercicios específicos.
4. Estira todos los días: Por otro lado, tienes que realizar los estiramientos diariamente o, como máximo, cada dos días durante al menos 15 minutos, preferiblemente por la mañana. Saltarte o renunciar a los ejercicios de estiramiento causará una pérdida perjudicial de flexibilidad, lo que reducirá drásticamente el rango de movimientos, el equilibrio y te hará menos ágil. Tu cuerpo no ‘recuerda’ estas cosas, por eso es importante hacerlo todos los días.
5. Haz yoga: Cada pose de yoga promueve el alargamiento y fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo. Mantener las posiciones durante unos minutos extiende el agarre en los músculos. Muchas posiciones comprenden más grupos musculares, y cuanto más a menudo entrenas más flexible te volverás. Comienza con las posiciones básicas para principiantes antes de pasar a las más complicadas.
6. Practica Pilates: Los ejercicios de Pilates proponen aflojar la tensión en los músculos, la tensión podría ser la causa de algunos dolores en los movimientos. Al practicar Pilates regularmente, reduces la contracción de los músculos y mejoras tu flexibilidad. Los músculos lumbares, si son débiles, tienden a ser rígidos, y este es precisamente el origen de las lesiones más comunes de la espalda baja; Con el Pilates puedes desarrollar músculos lumbares fuertes que te ayudan a sostener mejor tu cuerpo.
7. Practica clases de baile: Por otro lado practicar algo de baile te asegurará entrenar una gama más amplia de movimientos, divirtiéndote. Pero esa no es la única razón por la que debes ir a bailar. Este ejercicio divertido te moverá de manera diferente, moverá los músculos que normalmente no usas en sus actividades diarias, y esto aumentará tu flexibilidad general.
8. La flexibilidad es útil y necesaria para todo tipo de personas y todas las edades. Nunca es demasiado tarde para empezar a trabajar en la flexibilidad. Muchas personas tienden a lastimarse la espalda, especialmente en la parte inferior de la espalda, tal vez cuando intentan levantar un objeto. Si realizas periódicamente ejercicios de estiramiento evitarás lesiones peligrosas como las de espalda.
9. Debes invertir en tu flexibilidad cada mañana o cada noche. Si no tiene un programa de entrenamiento, haga algunos ejercicios de estiramiento estático. Esto es especialmente importante para las personas que tienden a permanecer sentados e inclinados sobre el PC todo el día.

ADVERTENCIA: Por otro lado, también es importante que no te excedas al hacer estiramientos: puedes hacer que el tejido se rasgue alrededor de las articulaciones y cause lesiones, por lo que si no eres un profesional del deporte o no estás acostumbrado a ejercitarte, es mejor comenzar a trabajar con flexibilidad con calma, con moderación y sin obstinación, tal vez por unos 15 minutos al día o dejando un día por medio para descansar al principio.