Arthur Brooks (62 años), catedrático y experto en felicidad: «Hago un retiro espiritual cada año: me voy, rezo y medito durante cuatro días en completo silencio, sin dispositivos. Y es un milagro»

• Naiara Philpotts @NaiiPhilpotts
• Editora formada en la Universidad de Buenos Aires, con posgrado en lectura crítica. Escribo sobre ciencia, tecnología y actualidad. Soy escritora de novelas y gran aficionada a la ciencia ficción.
• • 13/11/2026 08:00
  • Actualizado: 13/11/2026 08:00

Hace unos meses, el experto en felicidad Arthur Brooks explicó en una entrevista con Big Think cómo se aleja del móvil una vez al año.

«Recomiendo 96 horas al año. Son solo 4 días. Hago un retiro espiritual. Me voy y rezo y medito durante 4 días en completo silencio, sin dispositivos. Y es un milagro», afirmó el científico social estadounidense.

Ese retiro es el último de los tres protocolos que Brooks plantea para romper la adicción a la tecnología. Los otros dos son momentos del día sin pantallas y espacios donde el móvil no entra. Según el profesor, este tipo de dependencia resulta más fácil de superar que muchas adicciones químicas.

¿Cómo es el ayuno tecnológico de cuatro días de Arthur Brooks?

Brooks llama a ese retiro ayuno tecnológico y lo presenta como la medida más exigente de su plan. Son 96 horas sin dispositivos, dedicadas a rezar y meditar en silencio. Para el experto, cualquier persona necesita esos cuatro días al año y la mayoría probablemente puede conseguirlo.

El proceso, según su relato, cambia de un día a otro. El primer día, la cabeza solo reclama el teléfono. El segundo, llega la calma. El tercero, aparece una tranquilidad que por fin se entiende. Al cuarto día, Brooks asegura que el deseo es que ese silencio dure el año entero.

El retiro de Brooks tiene un componente religioso, pero no lo considera imprescindible. A quienes no son creyentes les propone buscar una manera laica de hacer el mismo ayuno, porque lo importante es pasar esos cuatro días lejos de los dispositivos.

Las horas y los lugares sin móvil que recomienda Arthur Brooks

Para saber si existe un problema, Arthur Brooks plantea una prueba sencilla. Consiste en guardar el móvil una hora y anotar cuántas veces aparece el impulso de buscarlo. Si ocurre más de una vez cada cinco minutos, hay adicción, algo que el experto atribuye a la dopamina y a la anticipación de una recompensa.

Antes del ayuno, Brooks propone tres momentos sin tecnología cada día. La primera hora de la mañana marca el tono de la jornada, por eso aconseja caminar o hacer ejercicio antes de mirar noticias o redes. La segunda es la hora de comer, ya que el móvil sobre la mesa corta el «flujo de oxitocina» que genera el contacto visual con los allegados.

El tercer momento es la última hora del día. La luz azul de la pantalla altera la producción de melatonina y estropea el sueño, explica el profesor, que prefiere dedicar ese rato a las personas con las que convive.

Las zonas sin tecnología son dos. La primera es el dormitorio, y Brooks recomienda dejar el teléfono enchufado en otra habitación y usar un despertador. Según su experiencia, tras seis o siete semanas desaparecen las ganas de mirarlo. La segunda es el aula, donde ningún centro educativo, del preescolar al doctorado, debería permitir móviles.

¿Quién es Arthur Brooks?

Según la Universidad Brigham Young, Arthur Brooks nació el 21 de mayo de 1964 y creció en Seattle. Antes de dedicarse a la economía, fue trompista profesional y llegó a tocar en la Orquesta Ciudad de Barcelona entre 1989 y 1992. Más tarde, se doctoró en análisis de políticas públicas en 1998.

Durante cerca de una década, Brooks dirigió el Instituto Americano de la Empresa (AEI, por sus siglas en inglés). Por otro lado, y según su web oficial, hoy es profesor en la Universidad Vanderbilt e investigador sénior de la Escuela de Negocios de Harvard. Ha escrito 16 libros, entre ellos Construye la vida que quieres (Build the Life You Want, en inglés), con Oprah Winfrey.