Las mejores apps para hacer ejercicio en casa: tu móvil como entrenador personal

• Nacho Grosso @grosso_nacho
• Cádiz (1973) Redactor y editor especializado en tecnología. Escribiendo profesionalmente desde 2017 para medios de difusión y blogs en español.
• • 20/04/2025 10:42
  • Actualizado: 20/04/2025 10:42

El buen tiempo, con permiso de esta atípica Semana Santa, y los días más largos hacen que la primavera sea el momento perfecto para activar el cuerpo. Muchos aprovechan estos meses para mejorar su forma física antes del verano, pero no todos tienen tiempo, dinero o ganas de ir al gimnasio. Por suerte, existen apps para hacer ejercicio en casa que convierten tu móvil en un entrenador personal eficaz. Aquí tienes cinco opciones gratuitas, o con versión gratuita,  para entrenar a tu ritmo y sin equipamiento especial.

FitOn

FitOn ofrece entrenamientos en vídeo guiados por entrenadores profesionales, incluyendo celebridades del fitness como Jeanette Jenkins o Cassey Ho. Su gran ventaja es la variedad: hay sesiones de cardio, fuerza, HIIT, yoga, pilates o estiramientos, muchas de ellas sin necesidad de material. Todo el contenido principal es gratuito y puedes filtrar por duración, nivel o tipo de objetivo.

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Nike Training Club

La app oficial de Nike ofrece más de 100 entrenamientos diseñados por profesionales del deporte, todos disponibles sin coste desde hace un tiempo. Hay rutinas cortas, programas completos, entrenamientos de fuerza, movilidad y sesiones de recuperación. Su diseño es impecable, con vídeos muy bien producidos y planes personalizados que se adaptan a tus objetivos.

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7 Minute Workout

Ideal para quienes no tienen mucho tiempo, esta app propone entrenamientos de solo 7 minutos que combinan ejercicios de alta intensidad con descansos cortos. Se basa en un método probado científicamente para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular con sesiones breves pero efectivas. Es perfecta para empezar desde cero o complementar otro tipo de actividad física.

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Ejercicios en casa –  Sin equipo

Esta app se centra en entrenamientos rápidos y eficaces para hacer en casa sin ningún tipo de equipamiento. Ofrece planes diarios para trabajar diferentes grupos musculares (piernas, pecho, abdominales, cuerpo completo…) con instrucciones animadas y progresión de dificultad. Es perfecta para quienes buscan una rutina estructurada y progresiva sin complicaciones.

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Yoga for Beginners

Esta app está pensada para quienes quieren introducirse en el yoga sin complicaciones. Ofrece secuencias guiadas con vídeos y explicaciones claras, centradas en posturas básicas, respiración y relajación. Es apta para todas las edades y no exige ninguna experiencia previa, lo que la convierte en una excelente puerta de entrada al ejercicio suave y consciente desde casa.

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Ponerse en forma no tiene por qué implicar un gasto ni un desplazamiento. Con estas apps para hacer ejercicio en casa, basta con un poco de espacio, ganas y constancia para activar el cuerpo y empezar a notar resultados. Tu móvil puede ser el mejor aliado para moverte más, cuidarte mejor y llegar al verano con más energía que nunca.