Todo lo que debes hacer para mantener la tensión a raya en Navidad

Manjares, reuniones, comidas, cenas… ya estamos temiendo cuánto peso vamos a ganar en Navidad. Y esto no es nada bueno para nuestra salud. Debemos tener cuidado y mantener la tensión a raya en Navidad y más si sabemos que la tenemos disparada.

Además y según expertos, sólo la mitad de los españoles revisa su tensión. “La presión arterial es un indicador crucial de salud siempre”

Cómo mantener la tensión a raya en Navidad

La farmacéutica y nutricionista Paula Martín colabora con Pic Solution para concienciar sobre el cuidado de la tensión en las próximas fiestas navideñas. Y entre otros explica cómo usar correctamente un tensiómetro.

La Fundación Española del Corazón (FEC) alerta de la importancia de prestar especial cuidado a nuestro corazón en invierno y específicamente en diciembre, puesto que las Navidades suponen un periodo de menor control de determinados factores de riesgo cardiovascular.

Lo mejor es que los españoles se encuentran concienciados con respecto al control de la tensión. La mitad de los encuestados (50%) en el VI Barómetro de Pic Solution afirman incluir en sus rutinas de autocuidado la revisión de parámetros de su salud como la tensión. Además, desde la pandemia, el 33% de los españoles afirma haber aumentado la medición de su tensión.

Cómo medir la tensión en fiestas

En palabras de la experta “la única forma fiable de identificar una presión arterial elevada es realizar mediciones diarias aproximadamente a la misma hora.

Y en Navidad, es más que recomendable llevar un control diario de la presión arterial, ya no solo las personas que sufran hipertensión, sino todas aquellas que estas fechas salgan de su “healthy” zona de confort y sean conscientes de que van a realizar excesos.

Mantén tu rutina de actividad física

Aunque sean fiestas, si estás acostumbrado a hacer deporte a diario, entonces debes mantener estas rutinas. La práctica de ejercicio físico, al contar con excusas como estar fuera de casa y no tener a mano nuestro gimnasio de confianza. Es recomendable caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana.

Aumenta el consumo de agua

Se recomienda un consumo de 2,5 litros de agua al día y no todas las personas llegan a consumirlos. “Beber líquidos siempre es positivo, si no llegamos al consumo de agua aconsejado siempre podemos ayudarnos con infusiones, caldos y frutas ricas en agua como la piña o papaya”.

Control adecuado de nuestra presión arterial

Ya hemos dicho que es importante tomar la tensión a diario. Según la experta, “debemos de mantener nuestra rutina de autocuidado y controlar nuestra presión arterial especialmente durante estas fechas, ya sea en casa o en la farmacia”.

¿Cómo usar adecuadamente un tensiómetro?

Las farmacias y parafarmacias físicas son el punto favorito para la obtención de tensiómetros (56%), seguido de comercios online (18%).

Si lo hacemos en casa, entonces utilizaremos estos dispositivos de manera adecuada para obtener mediciones precisas y significativas.

La mañana es el mejor momento del día para medir la tensión. Se recomienda tomar la presión arterial antes de desayunar y antes de tomarte cualquier medicación. Es importante no haber tomado café ni bebidas alcohólicas los 30 minutos de antes.

Además debemos estar sentados y en reposo, fundamental para la medición. Y mediremos siempre la tensión en el brazo izquierdo, con este siempre apoyado sobre una mesa a la altura del corazón.

Buen ajuste del tensiómetro. Es importante que este bien ajustado, sin que quede ni muy apretado ni muy suelto.

Y en general, hay que llevar siempre un control más exhaustivo de los principales indicadores de salud: el índice de masa corporal, glucosa, colesterol… si padecemos dolor intenso de cabeza, dolor en el pecho, mareos, dificultad para respirar, náuseas, vómitos, visión borrosa…, entonces hay que ir al médico.