Alimentos ricos en Vitamina E
Entre sus numerosos beneficios, la vitamina E reduce el colesterol malo y nos protege de enfermedades graves. Esta vitamina es muy importante para nuestra salud, por ello es clave conocer los alimentos que la contienen. ¡Toma nota!
¿Por qué es importante la vitamina E en nuestra dieta?
- Contiene numerosos antioxidantes que nos protegen del envejecimiento celular y por ello, de numerosas enfermedades graves.
- Evita la destrucción de glóbulos rojos.
- Actúa sobre el colesterol malo reduciendo sus niveles y favorece el aumentos del colesterol bueno.
- Ayuda a combatir las infecciones.
- Mejora la salud de nuestra piel y la mantiene joven gracias a sus antioxidantes.
- Cura las cicatrices, ya que fomenta la formación de colágeno. Por ello es muy beneficiosa en el caso de quemaduras.
- Protege diferentes organos del cuerpo como el hígado, el corazón y el cerebro.
Dosis diaria recomendada de Vitamina E
Las necesidades diarias de vitamina E están comprendidas entre 3 y 15 miligramos.
En el caso de mujeres embarazadas o lactantes es de 15 mg.
Alimentos que contienen vitamina E
Entre los diferentes alimentos de nuestra dieta que contienen esta vitamina, los especialistas en nutrición destacan los siguientes:
Aceite de girasol
Es uno de los alimentos que mayor número de esta vitamina con 48 mg por 100 gramos. Esto se debe a que es un aceite procedente de una semilla, la concentración de vitamina E es alta.
Avellanas
Ocupan el segundo puesto en alimentos con mayor contenido en vitamina E: 26 mg/100g. Bastarán un par de puñados de avellanas para cubrir nuestras necesidades diarias de esta vitamina.
Almendras
Contienen 20 mg por cada 100 gramos (una sola almendra tiene 0,3 mg. de vitamina E). Se recomienda consumirlas enteras y crudas.
El pimentón y la pimienta
Ambos aportan un alto contenido en esta vitamina, unos 30 mg por 100 gramos (el 199% de CDR). Una cucharada de cualquiera de estas sos sustancias aporta unos 2,1 mg.
Lo último en OkSalud
-
Ni por fumar ni falta de higiene: una ortodoncista revela por qué tienes los dientes amarillos y lleva razón
-
¿Sabes cómo controlar la migraña?: estos son los consejos de un experto
-
Pedro Llana: «Respirar mejor mientras duermes puede frenar el envejecimiento»
-
Entre pastillas y prevención: cómo ayudar a los mayores a convivir mejor con la polimedicación
-
«Dentro de 5 o 10 años, la protonterapia estará indicada en cerca de un 15% tumores frente al 2% actual»
Últimas noticias
-
Putin vuelve a desafiar a la OTAN: viola el espacio aéreo de Rumanía tras la ola de drones sobre Polonia
-
Se confirma la fecha para cambiar la hora: éste es el día para el nuevo horario de invierno
-
Atlético de Madrid – Villarreal: a qué hora juega hoy y dónde ver en directo y por TV online gratis el partido de Liga
-
Buxadé, contra la inmigración masiva: «Caminar por Barcelona va a ser como hacer un tour por África»
-
Ferrer ve el vaso medio lleno tras al golpe de España en la Davis: «Mañana vuelve a amanecer»