La técnica para caminar y adelgazar que recomienda una experta en fitness

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 13/07/2023 08:00
  • Actualizado: 13/07/2023 08:00

El entrenamiento para caminar se ha convertido en una tendencia cada vez más popular en todo el mundo, pero especialmente en el Reino Unido, donde las personas buscan una forma de ejercicio de menor intensidad que les ayude a mantener su condición física sin correr el riesgo de sufrir lesiones o fatiga. Esta nueva forma de entrenamiento también ha ganado popularidad en TikTok, con el hashtag #walkingworkout acumulando más de 51,6 millones de visitas en la aplicación, lo que ha llevado a una experta en fitness británica, a desvelar las claves para caminar y conseguir sin cansarse mucho, adelgazar varios kilos.

Técnica para caminar y adelgazar de una experta en fitness

Según el Servicio Nacional de Salud británico, caminar a paso ligero puede ayudar a aumentar la resistencia, quemar calorías en exceso y fortalecer el corazón. Abigail Roberts, nutricionista deportiva de bulk.com, afirma que caminar es una forma de actividad física cardiovascular que se realiza a una intensidad moderada-baja, lo que no ejerce una tensión excesiva en las articulaciones propensas a lesiones. Es por eso que muchas personas eligen el entrenamiento para caminar como una forma efectiva de actividad física.

El objetivo de hacer una buena caminata para perder peso

Roberts también menciona que el entrenamiento para caminar es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física. Es tan beneficioso como cualquier otro ejercicio y establecer el objetivo de completar un entrenamiento de caminata puede ser más motivador que simplemente caminar de manera ocasional. Además, completar un ejercicio de caminata, ya sea al aire libre o en una caminadora, puede ayudar a perder peso y brindar beneficios para la salud, como la reducción del estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo y el bienestar general.

Para aquellos que no disfrutan de ir al gimnasio, un entrenamiento de caminata de baja intensidad puede ser más atractivo y dejarlos menos fatigados para realizar otros ejercicios. Una hora de caminata ligera a moderada al día es ideal para un entrenamiento de caminata. Caminar a un ritmo moderado de 3 mph equivale a un promedio de 6000 pasos por hora, por lo que se puede establecer como objetivo completar al menos 6000 pasos al día. Una técnica de respiración constante, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, puede ayudar a mantener un ritmo cardíaco constante, la calma y el control durante el entrenamiento.

Consejos antes de empezar

Para un entrenamiento de caminata al aire libre, es recomendable establecer una ruta y registrar la actividad en un teléfono o reloj inteligente. Esto puede mostrar la cantidad de calorías quemadas y demuestra que no es necesario ir a un gimnasio para obtener un entrenamiento efectivo. Caminar durante solo una hora al día puede ayudar a disminuir la tasa de depresión, mejorar el estado de ánimo y proporcionar energía, y también ayuda a reducir la ansiedad, según la investigación.

Los entrenamientos de mayor impacto son más propensos a causar lesiones en las articulaciones, como caderas, rodillas y tobillos, y también pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, para aquellos que se están recuperando de una lesión, tienen problemas en las articulaciones o son nuevos en el ejercicio, es mejor comenzar con un entrenamiento de caminata de baja intensidad. Además, para aquellos con afecciones cardíacas, es importante adherirse a una actividad de baja intensidad para evitar sobrecargar el corazón. El ejercicio de bajo impacto también genera menos estrés en el cuerpo y reduce la necesidad de días de descanso, lo que ayuda a mantenerse activo de manera constante. Además, elegir una intensidad más baja ayuda a evitar posibles lesiones y mantener una frecuencia cardíaca saludable.

Los adultos mayores son naturalmente más vulnerables a desarrollar afecciones cardíacas, por lo que el Centro para el Control de Enfermedades recomienda que los adultos sanos mayores de 65 años intenten completar 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad baja a moderada una vez por semana. Por lo tanto, el entrenamiento para caminar es una excelente opción para que los adultos mayores mantengan una buena salud cardiovascular.

La guía de la experta en fitness

Abigail Roberts ha compartido su guía paso a paso para integrar un entrenamiento para caminar en la rutina diaria.

• En primer lugar, es importante calentar antes de cualquier forma de ejercicio, con 5-10 minutos de estiramientos ligeros y una caminata rápida inicial para aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca.
• Luego, se debe establecer un objetivo de intensidad y duración deseadas, comenzando con una caminata de 20 a 30 minutos a un ritmo moderado para principiantes. A medida que uno se sienta más cómodo, se puede aumentar la duración o intensidad del entrenamiento.
• Es recomendable elegir una ruta agradable y segura para realizar la caminata, y registrar la actividad a través de un reloj o teléfono inteligente para realizar un seguimiento del progreso.
• Además, es importante tener una alimentación adecuada antes de la caminata, con alimentos equilibrados ricos en carbohidratos para proporcionar energía a los músculos.
• También es esencial mantener una postura adecuada durante la caminata para evitar molestias o lesiones en la columna, manteniendo la columna recta y activando los músculos centrales.

En resumen, el entrenamiento para caminar se ha convertido en una opción popular para aquellos que buscan una forma de ejercicio de menor intensidad que ofrezca beneficios para la salud sin el riesgo de lesiones o fatiga. Caminar a paso ligero puede ayudar a aumentar la resistencia, quemar calorías en exceso y brindar beneficios para la salud cardiovascular.