Calistenia para principiantes

La calistenia está de moda, ejercicios que te permite mejorar tu físico tanto por dentro como por fuera, siendo más eficaces si los combinas con hábitos saludables, especialmente en lo que a alimentación se refiere. Hoy nos gustaría recomendarte algunos ejercicios de calistenia para principiantes, todos eficaces y que te vendrán muy bien para mejorar algunos aspectos de tu físico y, en definitiva, estar en mejor forma.

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es una disciplina deportiva que se basa en la utilización del propio cuerpo y del peso que tiene para realizar diversas rutinas de entrenamiento. Son rutinas que se enfocan a potenciar la resistencia, fuerza y flexibilidad de los músculos de todo el cuerpo, con movimientos tan sencillos como correr, saltar, trepar, etc.

Una de las principales ventajas de la calistenia es que no tienes que ir a un gimnasio ni centro deportivo para practicarla, puedes hacerlo en casa o en la calle, no se necesita material específico, únicamente tu cuerpo.

Los mejores ejercicios de calistenia para principiantes

Flexiones

1. Es un ejercicio básico, por lo que es ideal para comenzar con la calistenia para principiantes.
2. Colócate en el suelo con las palmas de las manos apoyadas y separadas a la misma distancia que hay con los hombros, situadas a la altura del pecho.
3. Apoya con las rodillas para hacer fuerza, y si te ves capaz puedes lograr ese apoyo con los dedos de los pies.
4. Ya en posición, baja el cuerpo apretando el abdomen y doblando los brazos, hasta que ya no puedas bajar más.
5. Vuelve a subir y recupera la posición inicial. Repite en 4 series de 10 flexiones cada una.

Dominadas

1. Busca un lugar en el que haya una barra alta de la que puedas colgarte y quedar suspendido, en casi cualquier parque la encontrarás.
2. Agárrate a la barra con las dos manos.
3. Aprieta el abdomen y haz fuerza para subir todo el cuerpo hasta que sobrepases la barra de manera que llegues a la altura del pecho.
4. Desciende a la posición original y haz 4 series de 10 repeticiones.

Sentadillas

1. La posición inicial es con las piernas abiertas a la altura de la cadera, y los pies mirando al frente.
2. Aprieta el abdomen y baja el cuerpo como si tuvieras una silla justo detrás y fueras a sentarte.
3. Cuando llegues a formar con las piernas un ángulo de 90º, vuelve a la posición inicial.
4. Haz 4 series de 10 repeticiones.