Cómo gestionar la ansiedad haciendo pequeñas listas

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 05/10/2019 08:00
  • Actualizado: 05/10/2019 08:00

La ansiedad es una afección que sufren millones de personas en todo el mundo. Existen remedios terapéuticos para poder controlar la ansiedad, pero también podemos recurrir a soluciones con las que aliviar nuestras pequeñas crisis o esos momentos en los que notamos que nos falta la respiración y no encontramos solución a lo que nos acongoja. Veamos a continuación, una guía de pasos en la que te explicamos Cómo gestionar la ansiedad haciendo pequeñas listas

Si notas que sufres de ansiedad a menudo, no debes sentirte mal por ello. Son muchas las personas, que de hecho sufren de estrés, negatividad o están dominadas por un perfeccionismo que no pueden manejar adecuadamente. ¿Cómo puedes resolver el problema Obviamente depende de cuánta ansiedad condicione tu existencia . Si es algo que te persigue pero que no te impide correr riesgos y vivir plenamente, simplemente debes tratar de encontrar formas de mantenerla controlado; de lo contrario, el consejo es contactar a un experto.

Pasos para gestionar la ansiedad haciendo pequeñas listas

1. ¿Cómo lidiar con la ansiedad? Escribir listas puede ser de gran ayuda. Puedes poner en papel tus pensamientos internos, miedos, deseos, peligros, pero también simplemente las cosas que la ansiedad no te impedirá hacer. Es un ejercicio muy simple crear representaciones visuales de ti, así como también de tu familia, o de las cosas que deseas en tu vida.
2. Hacer listas es la forma más rápida y eficiente de cuidar a tu persona, también no cuesta nada y te ayuda a realizar un seguimiento de las cosas que debe hacer. ¿Cómo crear una lista? Simplemente tienes que elegir el tema. Para darte algunos ejemplos que te pueden servir: ¿cuáles son las cosas difíciles en el pasado que te han cambiado para mejor? ¿Con qué personajes de libros te sientes más cercano? ¿Cómo me han hecho sentir bien mis amigos este año?
3. Si bien el mensaje o el tema es lo importante, trata de hacer listas que no sean demasiado largas o de hecho, el número es lo de menos. Puedes establecer por ejemplo hacer listas que tengan 10 o 20 líneas con cosas relacionadas con el tema elegido, pero lo importante es que todas sean sinceras. Lo que escribas en la lista puede ayudarte a descubrir todos esos pensamientos que estaban ocultos en los rincones pequeños de tu cerebro.
4. Hacer listas para gestionar la ansiedad puede ser bueno en el momento en el que entramos en pánico, pero también te ayudará a ver la vida de otra manera cada vez que repases lo escrito, evitando así generar una mayor sensación de ansiedad en tu vida.
5. Puedes llevar contigo una libreta y un boli o echar mano al bloc de notas de tu smartphone y pensar siempre en positivo. Harás pequeñas listas diarias que a lo largo del día, y de la semana serán algo a lo que recurrir para evitar que la ansiedad se apodere de ti.