Arthur Brooks, experto en felicidad (62 años): «Tengo un invento novedoso, se llama despertador; el móvil no debería estar al lado de tu cama»

• Naiara Philpotts @NaiiPhilpotts
• Editora formada en la Universidad de Buenos Aires, con posgrado en lectura crítica. Escribo sobre ciencia, tecnología y actualidad. Soy escritora de novelas y gran aficionada a la ciencia ficción.
• • 10/11/2026 08:00
  • Actualizado: 10/11/2026 08:00

Hace unos meses, el experto en felicidad Arthur Brooks recomendó sacar el móvil del dormitorio y volver al despertador de toda la vida. Lo explicó en una entrevista con el canal de YouTube Big Think, en la que repasó cómo romper la adicción a la tecnología con unas pocas pautas sencillas.

En esa conversación, Brooks propuso un plan en tres bloques que consiste en momentos sin pantallas, espacios sin dispositivos y ayunos tecnológicos para cambiar la relación con el móvil. Según el experto, la mayoría de la gente no se cree adicta a su teléfono porque casi todo el mundo lo es.

¿Por qué Arthur Brooks quiere el móvil fuera del dormitorio?

El dormitorio es, para Arthur Brooks, la primera zona libre de tecnología. Si el teléfono no se mira en la última hora del día ni en la primera de la mañana, tampoco tiene sentido tenerlo cerca entre ambos momentos. Por eso recomienda dejarlo en otra habitación, guardado en un armario o enchufado lejos de la vista.

Sin embargo, muchos de sus alumnos le responden que necesitan el móvil para despertarse.

«Tengo un invento nuevo y moderno. Se llama despertador. Es increíble», les contesta con ironía Brooks, que asegura que se compra en Amazon por unos 4 euros. «Tu teléfono no debería estar junto a tu cama», insiste el profesor.

El experto asegura que el hábito se pierde con el tiempo. Después de 6 o 7 semanas, ni siquiera apetece mirar el teléfono aunque esté al lado de la cama. Brooks pone su propio ejemplo, ya que, cuando viaja sin su despertador, deja el móvil en la mesilla y no lo consulta por la noche.

La prueba de Arthur Brooks para detectar la adicción al móvil

Brooks plantea una prueba sencilla. Hay que guardar el teléfono durante una hora y anotar cuántas veces se piensa en él o se busca por reflejo. «Si es más de una vez cada 5 minutos, eres un adicto», afirma el experto, que atribuye ese impulso a la dopamina que se libera en el cerebro.

Según Brooks, la dopamina suele confundirse con una hormona del placer, aunque en realidad da la anticipación de una recompensa. El cerebro la usa para recordar lo que resulta útil, como un arbusto con bayas, y volver a buscarlo.

Sin embargo, la tecnología ha encontrado la manera de estimular ese sistema de forma artificial, igual que una máquina tragaperras. El iPhone, sostiene el experto, «está diseñado para darte la anticipación de la recompensa», es decir, las ganas de revisar las notificaciones.

Por eso Brooks aconseja desactivar casi todos los avisos. «Solo debería haber una notificación activa en tu teléfono y es cuando tu madre te llama», sostiene. También sugiere poner la pantalla en blanco y negro, porque el color es clave para el ser humano y, sin él, el móvil atrae mucho menos.

Los otros momentos sin pantallas que propone Arthur Brooks

Además del dormitorio, el plan de Brooks fija tres momentos libres de tecnología. El primero es la primera hora del día, que marca el tono de la jornada. En ese tiempo, el experto pide evitar las redes sociales, las noticias y el scroll, y salir a caminar al aire libre o ver salir el sol.

El segundo es la hora de la comida. Según Brooks, el ser humano libera oxitocina al mantener contacto visual con los suyos mientras come. Basta con tener el teléfono boca abajo sobre la mesa para cortar ese flujo y hacer más difícil la conexión con los demás.

El tercero es la última hora antes de dormir. La luz azul de las pantallas interfiere en la glándula pineal, de modo que el cuerpo no produce suficiente melatonina y el sueño empeora. Brooks prefiere dedicar ese rato a las personas queridas, lo que aporta una sensación de conexión y armonía.

La segunda zona sin dispositivos es el aula, desde preescolar hasta el doctorado. El experto critica que más de la mitad de los estados de Estados Unidos todavía permitan el acceso ilimitado al teléfono en las escuelas.

Por último, recomienda un ayuno tecnológico de 96 horas al año. Brooks lo cumple con un retiro espiritual de 4 días en completo silencio y sin dispositivos. Según relata, el primer día solo se pregunta dónde está su teléfono. Al cuarto, en cambio, desea que esa calma dure todo el año.

¿Quién es Arthur Brooks?

Arthur Brooks es uno de los principales expertos en la ciencia de la felicidad humana. Según su web oficial, es profesor de la Universidad Vanderbilt e investigador sénior de la Escuela de Negocios de Harvard. Además, escribe una columna en The Free Press y presenta el pódcast Office Hours.

También colabora con la cadena CBS News. Su obra más reciente es The Meaning of Your Life (es decir, ‘el sentido de tu vida’), sobre la búsqueda de un propósito en una época de vacío.