¿Cuál es la postura correcta al sentarse?

hábitpSe ha calculado que la mayoría de los adultos jóvenes pasa sentada siete horas por día. Con la edad este tiempo aumenta hasta 10 horas. ¡Imagina qué puede ocurrir si además de estar en posición sentada tantas horas, lo haces mal! A las consecuencias del sedentarismo, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, se suman los problemas posturales. Por otra parte, el diseño y uso de los elementos de trabajo debe ser el apropiado. Adoptar la postura correcta al sentarse es un hábito que te ayudará a mantener tu salud y a conseguir mayor rendimiento.

 ¿Qué es la postura de sentados y por qué debemos mejorarla?

Se trata de la posición en que se mantiene el cuerpo mientras estamos sentados, parados o acostados. La postura es buena o correcta cuando podemos movernos o realizar actividades ejerciendo la menor presión sobre los músculos.

Muchas veces adoptamos malas posturas por hábitos incorrectos, y otras por problemas de salud. La postura correcta implica que nuestra columna vertebral se encuentra alineada y podemos realizar nuestras actividades normales sin inconvenientes.

Adoptar una buena postura es un hábito saludable que te permitirá:

• Mantener huesos y articulaciones alineados para que los músculos trabajen correctamente.
• Reducir el desgaste de las articulaciones y prevenir enfermedades inflamatorias.
• Disminuir la presión sobre la columna y evitar que se deforme.
• Prevenir la fatiga.
• Prevenir dolores musculares y de espalda.

Postura correcta al sentarse

A continuación, vemos las características de una posición sentada correcta y algunos trucos para un mayor bienestar:

• Espalda recta y hombros hacia atrás.
• Las nalgas deben tocar el respaldo de la silla. Si no, utilizar un rollo lumbar o enrollar una toalla pequeña y colocarla entre los glúteos y el respaldo.
• El peso corporal debe estar distribuido en forma pareja entre ambas caderas.
• Las rodillas dobladas en ángulo recto o un poco más bajas que las caderas.
• Los pies apoyados en el suelo o un posapiés.
• Los codos deben reposar sobre el apoyabrazos del sillón o el escritorio.
• Mantener los hombros relajados.
• Evita estar sentados en la misma posición más de 30 minutos seguidos.
• Si estás sentada en una silla giratoria, no gires la cintura sino todo el cuerpo.
• Para pararte, apóyate en los pies para llevar el cuerpo hacia adelante y levántate estirando las piernas. Evita inclinarte hacia adelante doblando la cintura. Al levantarte haz 10 flexiones estirando la espalda.

Nuestras recomendaciones

Si trabajas frente a un ordenador toma en cuenta que la pantalla debe estar directamente frente a tus ojos. El teclado debe estar a 10 – 15 cm. del borde del escritorio para descansar las muñecas. Los ejercicios de fortalecimiento de glúteos y caderas ayudan a corregir malas posturas.

Adopta la postura correcta al sentarte: ¡sentarse bien es sentirse bien!