Cada mañana repetimos un hábito casi automático nada más levantarnos y puede arruinarnos el día: los expertos recomiendan eliminarlo

Dormir las horas suficientes y disfrutar de un descanso de calidad son hábitos fundamentales para mantener una buena salud física y mental. Durante la noche, el organismo lleva a cabo procesos esenciales para la recuperación del cuerpo, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la consolidación de la memoria. Sin embargo, la manera en que comenzamos el día también influye en nuestro bienestar. Hay un hábito casi automático que hacemos nada más levantarnos, y no es nada bueno.

Cada vez más personas tienen la costumbre de revisar el teléfono móvil al abrir los ojos, una rutina que puede alterar el despertar, aumentar el estrés y dificultar que el cerebro inicie la jornada de forma tranquila y equilibrada. Según Amara Aladel, especialista en Medicina Familiar y Comunitaria (MFyC), si lo primero que haces al abrir los ojos es ver el móvil, estás saboteando tu energía y tu enfoque. Tu cerebro se vuelve adicto a la dopamina barata y empiezas el día en modo caos. Muchas personas miran el móvil al despertarse, ya sea para comprobar mensajes, redes sociales, correos electrónicos o noticias, en busca de una sensación de control o conexión inmediata con el mundo exterior.

El hábito casi automático que hacemos nada más levantarnos nada bueno

Este hábito suele estar asociado a rasgos como la necesidad de estar informados, la ansiedad por no perderse nada o una alta dependencia digital. Las consecuencias pueden incluir mayor estrés, dificultad para concentrarse y una sensación de fatiga mental desde primeras horas del día.

Por ello, se recomienda adoptar hábitos saludables como evitar el uso del móvil al despertar, establecer rutinas matutinas sin pantallas, priorizar actividades como estiramientos o meditación, y fomentar un inicio del día más consciente y equilibrado.

Los efectos negativos de usar el móvil al despertar

Aumenta los niveles de estrés desde la primera hora

Mirar mensajes, correos o noticias nada más despertar puede generar una sensación inmediata de presión y urgencia. Esto favorece la liberación de hormonas relacionadas con el estrés y hace que la jornada comience con una mayor carga mental.

Reduce la concentración

La exposición temprana a múltiples estímulos digitales puede dificultar la capacidad de mantener la atención en las tareas importantes del día. Saltar de una notificación a otra favorece la distracción y reduce la productividad.

Favorece la dependencia del teléfono

Convertir el móvil en lo primero que se consulta al despertar puede reforzar el hábito de comprobar constantemente el dispositivo durante el resto del día, aumentando el tiempo de uso de las pantallas.

Puede afectar el estado de ánimo

Encontrarse con noticias negativas, mensajes preocupantes o publicaciones en redes sociales desde primera hora puede influir en el humor y predisponer a afrontar el día con mayor ansiedad o preocupación.

Interrumpe un despertar gradual

El cerebro necesita unos minutos para pasar del estado de descanso a la actividad. Consultar el móvil inmediatamente rompe esa transición natural y puede generar sensación de saturación mental.

Retrasa la rutina matutina

Lo que empieza siendo una consulta rápida puede convertirse fácilmente en varios minutos navegando por aplicaciones o viendo contenido, retrasando actividades importantes como desayunar, hacer ejercicio o prepararse para el trabajo.

Incrementa la fatiga visual

Los ojos todavía se están adaptando a la luz ambiental al despertar. Mirar una pantalla brillante desde el primer momento puede provocar molestias o sensación de cansancio visual.

Reduce los momentos de atención plena

Empezar el día pendiente del teléfono limita la oportunidad de conectar con el presente, planificar la jornada con calma o dedicar unos minutos al autocuidado antes de afrontar las obligaciones diarias.

Puede afectar a la productividad

Empezar nada más levantarnos respondiendo mensajes o consumiendo contenido digital puede hacer que las primeras horas del día, generalmente las más productivas, se utilicen en actividades poco prioritarias.

Por qué miramos el móvil al levantarnos

• Como despertador: tener el dispositivo al lado de la cama facilita que se convierta en lo primero que se consulta.
• Notificaciones constantes: las alertas genera la necesidad de mirar el móvil cuanto antes.
• Hábito automático: es un hábito repetitivo que se hace de manera inconsciente.

Alternativas para evitar usar el móvil al levantarnos

• Utiliza un despertador tradicional en lugar del teléfono móvil.
• Deja el móvil fuera del dormitorio o lejos de la cama durante la noche.
• Bebe un vaso de agua nada más levantarte para favorecer la hidratación.
• Dedica unos minutos a realizar estiramientos suaves o ejercicios de movilidad.
• Abre las cortinas y permite que entre la luz natural para ayudar al organismo a activarse.
• Practica unos minutos de respiración consciente o meditación.
• Lee unas páginas de un libro o una revista en papel.
• Prepara un desayuno saludable antes de revisar cualquier dispositivo.
• Escribe en un diario tus objetivos o tareas para el día.
• Da un breve paseo si tienes la posibilidad de salir al exterior.