El plátano es el alimento perfecto para dormir bien: este es el increíble motivo

• Janire Manzanas
• Graduada en Marketing y experta en Marketing Digital. Redactora en OK Diario. Experta en curiosidades, mascotas, consumo y Lotería de Navidad.
• • 10/02/2024 11:10
  • Actualizado: 10/02/2024 11:10

Dormir bien es fundamental para la salud, ya que tiene efectos positivos en varios aspectos del organismo. El sueño adecuado ayuda a controlar el peso al regular las hormonas del apetito, previene enfermedades fortaleciendo el sistema inmunitario y mejora la memoria al fortalecer las conexiones neuronales durante la fase REM.

Por otro lado, el descanso adecuado protege el corazón al reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, ya que contrarresta el aumento de las hormonas del estrés que pueden afectar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. También se relaciona con una mejor salud mental al promover la producción de hormonas como la melanina y la serotonina, que contrarrestan los efectos negativos del estrés y ayudan a mantener un estado de ánimo equilibrado.

Cómo el plátano te ayuda a dormir bien

El plátano es una de las frutas más consumida en España. Más allá de su agradable gusto, esta fruta tropical ofrece una serie de beneficios para la salud. Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), el plátano es una excelente fuente de carbohidratos, calcio, antioxidantes y fibra, lo que lo convierte en un aliado para prevenir la anemia, mantener una función intestinal saludable, proteger el sistema cardiovascular y estimular el sistema nervioso.

Uno de los aspectos menos conocidos pero más destacados del plátano es su capacidad para mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a su contenido de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que ayuda a reducir la ansiedad y promueve la sensación de bienestar. Además, el plátano es rico en magnesio y potasio, minerales que contribuyen a la relajación muscular y a la promoción de un sueño profundo y reparador.

La presencia de vitamina B6 en el plátano también es notable, ya que esta vitamina es crucial para la conversión del triptófano en serotonina, lo que a su vez favorece la producción de melatonina, la hormona reguladora del ciclo del sueño. Además de sus beneficios para dormir bien, el plátano es una opción saludable para el controlar el peso, ya que sus azúcares naturales proporcionan energía de forma sostenida y generan sensación de saciedad.

En resumen, el plátano no solo es una fruta deliciosa y fácil de consumir, sino que también ofrece una variedad de beneficios para la salud, incluido el apoyo a un sueño reparador y la promoción de un estilo de vida saludable.

Los mejores alimentos para tener un buen descanso

Los lácteos, como el queso, son una fuente rica en triptófano, un aminoácido esencial para la producción de serotonina, que juega un papel clave en la regulación del sueño y el estado de ánimo. Además, el zinc y el magnesio presentes en los lácteos ayudan a mejorar la absorción del triptófano, lo que contribuye a un sueño más reparador.

Por otro lado, los cereales integrales, como el trigo, el maíz y el arroz, no solo son fuentes naturales de triptófano, sino que también contienen una alta concentración de vitaminas del grupo B, que colaboran en el mantenimiento de un sistema nervioso saludable y promueven la sensación de bienestar general.

Las almendras son una opción saludable para promover el descanso debido a su contenido de triptófano y magnesio, dos nutrientes que pueden ayudar a inducir el sueño y mejorar su calidad.

Asimismo, la miel se ha utilizado tradicionalmente como un remedio casero para conciliar el sueño. Se cree que la glucosa presente en la miel puede influir en la producción de orexina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, lo que podría contribuir a una sensación de somnolencia y ayudar a conciliar el sueño de manera más rápida y efectiva.

Los dátiles, aunque a menudo se perciben como un alimento muy dulce, ofrecen grandes beneficios para el sistema nervioso. Son ricos en minerales, vitaminas del grupo B y aminoácidos, que ayudan a promover la relajación y a calmar la ansiedad, lo que puede ser beneficioso para conciliar el sueño y reducir el estrés.

El chocolate negro, además de ser un placer para el paladar, puede ser un gran aliado para mejorar los hábitos de sueño. Este delicioso alimento tiene la capacidad de estimular la producción de serotonina, una hormona que juega un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y el ciclo del sueño.

Y, por último, el pollo es reconocido como una buena fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, una sustancia química importante para regular el estado de ánimo y promover un sueño reparador.

Para mejorar la calidad del sueño, es importante establecer y mantener un horario regular para dormir. Acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches ayuda al cuerpo y al cerebro a relajarse y prepararse para el descanso. Asimismo, es recomendable ocultar el reloj y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que pueden generar estrés y dificultar el proceso de conciliación del sueño.