Los 4 ejercicios de Elsa Pataky para madres que se quieren poner en forma este 2024

• Janire Manzanas
• Graduada en Marketing y experta en Marketing Digital. Redactora en OK Diario. Experta en curiosidades, mascotas, consumo y Lotería de Navidad.
• • 05/01/2024 12:00
  • Actualizado: 05/01/2024 12:00

Elsa Pataky, reconocida como una de las mujeres más guapas del mundo, sorprende nuevamente con su uso del TRX y las pesas para fortalecer su core y brazos. A punto de cumplir 47 años, la actriz española demuestra su compromiso con el fitness al igual que su esposo, Chris Hemsworth, quien creó la plataforma de bienestar Centr. En una publicación reciente en redes sociales, Pataky muestra un entrenamiento exprés enfocado en la parte superior del cuerpo, utilizando pesas y TRX.

Los ejercicios de Elsa Pataky para estar en forma

El entrenamiento de Elsa Pataky, según Centr, está diseñado para esculpir rápidamente la parte superior del cuerpo. Consiste en cuatro ejercicios realizados en intervalos de 40 segundos, repitiéndose durante 4 rondas con descansos de 20 segundos entre ellas. Se caracteriza por ser de alta intensidad.

Las flexiones en TRX con 3 puntos de apoyo y el crunch de rodilla son los ejercicios más desafiantes de todos. A pesar de ser solo 20 segundos con cada lado de la pierna, es importante mencionar que para aquellos sin un nivel de preparación alto, estos 40 segundos pueden parecer interminables, haciendo que los brazos tiemblen al finalizar.

Los remos en TRX son un ejercicio que implica utilizar el peso del cuerpo. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente la musculatura de la espalda.

Levantamiento muerto a una pierna con press de hombros. En este caso, Elsa Pataky deja de lado el TRX y emplea dos pesas pesadas. Para iniciarse en esta rutina, se recomienda comenzar con 20 segundos para cada pierna utilizando mancuernas de peso moderado, progresando gradualmente a medida que se gane confianza en el ejercicio. Es esencial mantener el núcleo activado en todo momento para prevenir lesiones y conservar el equilibrio durante la fase descendente del ejercicio.

El «Good Morning» con mancuernas es un ejercicio efectivo para fortalecer la región lumbar y el core, lo que indirectamente beneficia a los glúteos, cuádriceps y femorales. Para realizarlo adecuadamente, es esencial mantener la espalda en posición neutral, las escápulas retraídas y al inclinarse hacia adelante, asegurarse de llevar las caderas hacia atrás.

Ayuno intermitente

Elsa Pataky sigue el método de ayuno conocido como 16:8, que implica un periodo de 8 horas para comer seguido de un ayuno de 16 horas. Esto quiere decir que se concentran las comidas dentro de esa ventana de tiempo y se evita la ingesta de alimentos durante el periodo de ayuno. Por ejemplo, una cena temprana seguida por un ayuno durante la noche y la mañana permitiría comenzar a comer alrededor del mediodía y continuar hasta la cena, manteniendo así el ciclo de 16:8. Este método aprovecha las horas de sueño para cumplir con la mayor parte del periodo de ayuno.

Elsa Pataky sigue una rutina de ayuno intermitente denominada 16:8, tomando su primera comida a las 14:00 y finalizando la última a las 22:00, con un café a las 10:00. Durante las horas de ayuno, se permite el consumo de café, infusiones, agua y té. Además, existe una alternativa más suave conocida como ayuno 12:12, que consiste en un periodo de 12 horas de ayuno seguido de 12 horas de ingesta. Este enfoque se considera un entrenamiento útil para acostumbrar al cuerpo gradualmente al ayuno intermitente.

El ayuno intermitente desencadena la cetogénesis, permitiendo que el cuerpo utilice la grasa almacenada como fuente de energía. A diferencia de otras dietas de adelgazamiento, el ayuno no resulta en la pérdida de músculo. Además de la quema de grasas, este método presenta varios beneficios notables.

En primer lugar, estimula la reparación celular y la expresión génica, activando procesos que eliminan los residuos celulares y protegen contra enfermedades. Asimismo, reduce la inflamación y la salud del corazón al disminuir la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos.