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Los ejercicios de flexibilidad que hemos puesto a prueba en COOL (y funcionan)

Estiramientos, flexibilidad
(Foto: Pinterest)
Marta Morales
  • Marta Morales
  • Me gradué en Filología Inglesa por la Universidad de Alicante. A pesar de haber vivido temporadas cortas en el extranjero, nunca dudé que mi lugar estaba frente al mar, en España. En mi afán por la moda y la belleza terminé viniendo a la capital para iniciarme en este mundo, estudiando un Máster en Comunicación de Moda y Belleza (VOGUE) por la UC3M. Al mismo tiempo realicé las prácticas en Glamour y en Vogue, en ‘print’ y en digital. Os podéis imaginar lo que era para mí ver mensualmente mis palabras plasmadas en las páginas de estas revistas. Con esta misma pasión de aprender y renovarme decidí dar comienzo a mi andadura en COOLthelifestyle. Y aquí me encuentro, ejerciendo de redactora y periodista multimedia, entrevistando a grandes marcas y perfiles internacionales. Además, en junio de 2023 finalicé el Máster en Formación para profesora en la Universidad CEU San Pablo. Las cosas que más me gustan realizar en mi tiempo libre son: volver a mi ciudad natal, visitar lugares nuevos, disfrutar del sol mientras paseo y evadirme de este ajetreado mundo con mis auriculares.  
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Si nunca has realizado ejercicios para mejorar la flexibilidad, probablemente asocies el entrenamiento de la flexibilidad con el momento de estiramiento en tu rutina de ejercicios. Pero, la realidad es que los ejercicios de flexibilidad son fundamentales para nuestra salud. Con el paso del tiempo los músculos se vuelven más rígidos, haciendo que haya más probabilidad de lesión o sensación de dolor. Trabajar la flexibilidad nos ayudará a evitarlo o, al menos, a ralentizar su aparición. Te traemos una rutina de entrenamiento exprés de ejercicios perfectos para aumentar la flexibilidad en todo tu cuerpo, además de ayudar a quemar calorías.

Estiramientos, flexibilidad
(Foto: Pinterest)

¿En qué consiste entrenar la flexibilidad?

El entrenamiento de la flexibilidad consiste en una serie de ejercicios que estiran los músculos y que pueden ayudar a prevenir lesiones y posibles dolores que pudiesen ocurrir como consecuencia de nuestro entrenamiento.

Además, entrenando la flexibilidad logramos que las habilidades funcionales, como doblar las piernas o el cuerpo, se vuelvan más fáciles y naturales. Por otra parte, este tipo de ejercicio puede ser una buena manera de relajarse después de una sesión intensa de entrenamiento.

Estiramientos, flexibilidad
(Foto: Pinterest)

Beneficios del entrenamiento de flexibilidad

  • Reducción del riesgo de lesión

Los profesionales del deporte aseguran que el estiramiento disminuye la resistencia en las estructuras del tejido. Para ello tendremos que asegurarnos de cierta extensibilidad en el tejido durante la actividad para evitar daños.

  • Mejora del rendimiento físico

Estirar antes y después de hacer ejercicio físico, prepara los músculos y las articulaciones para poder desempeñarlo mejor. Además, reduce la posibilidad de que aparezcan agujetas.

  • Mantiene la espalda sana

Estirar la espalda de vez en cuando varias veces al día evitará que se genere una tensión en la zona lumbar.

Estiramientos, flexibilidad
(Foto: Pinterest)

Los ejercicios que hemos puesto a prueba para entrenar la flexibilidad

  • Inclinación con piernas abiertas

Colocados de pie, separaremos las piernas y nos inclinaremos hacia adelante para trabajar los isquiotibiales y aductores.

  • Sentadilla sumo con giro

Desde una sentadilla sumo, giraremos el torso y levantaremos un brazo para trabajar las piernas, glúteos y oblicuos.

Estiramientos, flexibilidad
(Foto: Pinterest)
  • Zancada de rodillas

En posición de zancada con una rodilla en el suelo, el usuario empuja la cadera hacia adelante para estirar los flexores de la cadera.

  • Inclinación con elevación de brazos

De pie, deberemos inclinarnos hacia adelante y levantar los brazos para trabajar la espalda y los hombros.

  • Estiramiento de tríceps de pie

De pie, doblaremos un brazo y lo pasaremos por detrás de la cabeza. Después, empujamos suavemente el codo hacia abajo para estirar los tríceps y hombros.