Los 10 mandamientos para un embarazo saludable según los obstetras

El embarazo es una etapa muy especial en la vida de una mujer, que implica la creación de una nueva vida dentro de su cuerpo. Sin embargo, también conlleva una serie de cambios físicos y emocionales que pueden afectar a su salud y a la de su bebé.

Por eso, es fundamental que la mujer embarazada siga unos cuidados y unas pautas que le permitan tener un embarazo saludable y evitar complicaciones. Estos son los 10 mandamientos para un embarazo saludable según los obstetras, los médicos especializados en el embarazo, el parto y el posparto.

Los 10 mandamientos para un embarazo saludable según los obstetras

Para tener un embarazo saludable y evitar complicaciones tanto para la madre como para el bebé, los obstetras recomiendan seguir estos 10 mandamientos:

Acude a las consultas prenatales

Es muy importante que desde que sepas que estás embarazada, acudas a tu médico para que te haga un chequeo completo y te indique las pruebas y análisis que debes realizarte durante el embarazo. Así podrás detectar y prevenir cualquier problema de salud que pueda afectar a tu gestación. También podrás resolver todas tus dudas y recibir consejos personalizados sobre tu alimentación, ejercicio, hábitos, etc.

Lleva una dieta equilibrada y variada

La alimentación es fundamental para el desarrollo del bebé y para el bienestar de la madre. Por eso, debes seguir una dieta que incluya todos los grupos de alimentos, especialmente frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, lácteos, carnes magras, pescados y huevos. Evita el consumo de alcohol, tabaco, cafeína y alimentos procesados, fritos o con mucha sal o azúcar. También debes beber mucha agua y tomar suplementos de ácido fólico, hierro y calcio si tu médico te los receta.

Practica ejercicio moderado y regular

El ejercicio físico es beneficioso para el embarazo, siempre que se haga con moderación y bajo supervisión médica. El ejercicio te ayudará a mantener un peso adecuado, a mejorar tu circulación, a prevenir el estreñimiento, a aliviar el estrés y a preparar tu cuerpo para el parto. Algunas actividades recomendadas son el yoga, el pilates, la natación, el caminar o el ciclismo. Evita los deportes de contacto, de riesgo o que impliquen saltos o golpes.

Descansa lo suficiente y duerme bien

El descanso es esencial para el embarazo, ya que el cuerpo de la madre está haciendo un gran esfuerzo y necesita recuperar energía. Por eso, debes dormir al menos 8 horas al día y hacer siestas cuando lo necesites. Procura adoptar una postura cómoda para dormir, preferiblemente de lado y con una almohada entre las piernas. Evita las luces y los ruidos que puedan alterar tu sueño y relájate antes de irte a la cama.

Cuida tu higiene íntima y dental

La higiene íntima y dental es muy importante para prevenir infecciones y complicaciones durante el embarazo. Debes lavarte los dientes al menos dos veces al día y usar hilo dental y enjuague bucal. También debes visitar al dentista si tienes algún problema o dolor en la boca. En cuanto a la higiene íntima, debes lavarte con agua y jabón neutro, usar ropa interior de algodón, cambiarla a menudo y evitar el uso de tampones, duchas vaginales o productos perfumados.

Protégete del sol y del calor

El sol y el calor pueden afectar negativamente al embarazo, ya que pueden provocar deshidratación, mareos, quemaduras o manchas en la piel. Por eso, debes protegerte del sol y del calor, especialmente en los meses de verano. Usa un protector solar de factor alto, un sombrero, unas gafas de sol y ropa ligera y holgada. Bebe mucha agua y evita las horas de más calor. Busca lugares frescos y ventilados y no te expongas al sol directamente.

Evita el estrés y las emociones negativas

El estrés y las emociones negativas pueden afectar tanto a la madre como al bebé, ya que pueden alterar el sistema hormonal, el sistema inmunológico y el desarrollo fetal. Por eso, debes evitar el estrés y las emociones negativas, y buscar el apoyo de tu pareja, tu familia y tus amigos. También puedes practicar técnicas de relajación, meditación, respiración o masajes. Busca actividades que te gusten y te hagan sentir bien, como leer, escuchar música, pintar o ver una película.

Infórmate sobre el parto y el posparto

El parto y el posparto son momentos muy importantes y delicados en el embarazo, por lo que debes informarte sobre ellos y prepararte para afrontarlos con seguridad y confianza. Puedes asistir a clases de preparación al parto, donde te enseñarán ejercicios, técnicas de respiración, posturas y consejos para el momento del nacimiento. También puedes informarte sobre los tipos de parto, las opciones de analgesia, los cuidados del bebé y de la madre, la lactancia materna, etc.

Hazte una lista de cosas que necesitas para el bebé

El bebé va a necesitar una serie de cosas para su bienestar y su cuidado, por lo que debes hacer una lista de cosas que necesitas para el bebé y comprarlas o pedirlas con antelación. Algunas de las cosas que no pueden faltar son: la cuna, el colchón, la ropa de cama, el cambiador, el carro, la silla de coche, la bañera, las toallas, el termómetro, el chupete, los biberones, la ropa, los pañales, las cremas, etc.

Disfruta de tu embarazo y de tu bebé

El embarazo es una experiencia única e irrepetible, por lo que debes disfrutar de tu embarazo y de tu bebé. Aprovecha cada momento, cada sensación, cada movimiento, cada latido. Habla con tu bebé, acarícialo, cántale, juega con él. Comparte tu ilusión con tu pareja, tu familia y tus amigos. Hazte fotos, escribe un diario, guarda recuerdos. Vive tu embarazo con alegría, amor y esperanza.