5 ejercicios con bandas elásticas para hacer en casa y en el gimnasio
Las bandas elásticas, también conocidas como bandas de resistencia, son uno de los accesorios más ampliamente utilizados para realizar diversos entrenamientos en el terreno deportivo.
Se pueden conseguir a un precio bajo y permiten trabajar prácticamente todas las zonas del cuerpo; y sustituyen en muchos casos a las máquinas, barras y pesas.
A continuación se explican diferentes ejercicios que se pueden realizar con bandas elásticas y que mejoran de manera considerable la musculatura.
Sentadillas con banda elástica
Uno de los mejores ejercicios para realizar en casa o en el gimnasio con bandas elásticas. Permiten añadir intensidad el ejercicio en cuestión y, de esta manera, obtener mejores resultados. Se pueden realizar sentadillas tanto con ambas piernas como con una de ellas. De esta manera se evita utilizar cargas pesadas que aumentan las probabilidades de sufrir una lesión.
Flexiones
Si hay un ejercicio físico para el que las bandas elásticas son ampliamente utilizadas, son las flexiones. Y es que añadir una banda de resistencia a este entrenamiento permite hacerlo más llevadero y, además, hacerlo más dinámico.
Peso posterior
Un ejercicio de intensidad moderada que permite trabajar toda la cadena posterior; y es que incide tanto en la espalda baja como en los glúteos y en los isquiosurales. Es un entrenamiento fantástico para realizar de manera previa al peso muerto con barra y discos en el gimnasio, para ir poco a poco interiorizando la técnica.
Press banca
Este es uno de los ejercicios para los que más se utilizan las bandas elásticas; y además se puede llevar a cabo tanto tumbado como de pie. Al utilizar este tipo de bandas se trabaja siempre con el mismo grado de resistencia, minimizando así el riesgo de lesión ya que la barra no se puede caer. Además, de la misma forma que en el caso del peso posterior, ayuda a mejorar la técnica y corregir cualquier tipo de error relacionado con el posicionamiento.
Hombro posterior
La cabeza posterior del hombro es una de las zonas del cuerpo más débil. Así, antes de comenzar a entrenar con pesas, las bandas elásticas son una opción estupenda. Gracias a ellas se pueden realizar una gran selección de ejercicios que trabajen la zona posterior del hombro.
Lo último en OkSalud
-
A.M.A. afianza su liderazgo con la renovación de acuerdos clave para los profesionales sanitarios
-
Quirónsalud Málaga incorpora ablación fría por plasma para operar adenoides y amígdalas
-
Mónica García se ríe de la salud mental: dota al plan pactado con las CCAA con 80 céntimos por español
-
Bustinduy y Mónica García pactan ‘trocear’ la Ley ELA y sólo se financiará a pacientes más graves
-
Lista Forbes: estos son los 100 mejores médicos de España
Últimas noticias
-
El diésel renovable de las gasolineras podría contener aceite de palma de origen fraudulento, según T&E
-
Aranceles de Donald Trump hoy, en directo: última hora de Wall Street, lista completa y cómo afectan a España
-
Jornada 30 de la Liga: resumen de los partidos
-
4-2. El Illes Balears se consolida en la zona alta de la tabla
-
Bertín Osborne avisa de lo que pasará en ‘Tu cara me suena’: «Va a ser una catástrofe»