Expertos de Vithas aconsejan una buena hidratación y controlar la intensidad deportiva en verano

La fisioterapeuta del hospital Vithas Almería Lucía Torres ha destacado la importancia de mantener una buena hidratación y controlar la intensidad al realizar ejercicio físico en verano, así como protegerse frente al sol, dormir siete u ocho horas y alimentar adecuadamente. Asimismo, aconseja someterse a un reconocmimiento médico previo a cualquier práctica deportiva como «cuestión preventiva para evitar lesiones».

Los profesionales del grupo Vithas en Andalucía han señalado a través de un comunicado que las lesiones deportivas o provocadas en accidentes de tráfico se encuentran entre las consultas más frecuentes en los centros hospitalarios durante la temporada estival.

Los especialistas de los hospitales de Vithas Xanit Internacional, Málaga, Sevilla, Granada y Almería coinciden en la necesidad de tomar nota de diversas recomendaciones para afrontar saludablemente las vacaciones, insistiendo en la necesidad de continuar con unos hábitos de vida saludable, realizar ejercicio físico de forma correcta para evitar determinadas lesiones, desconectar digital y laboralmente, así como realizar de la mejor forma posible los desplazamientos por carretera o actuar frente a las molestas picaduras de mosquitos.

Por su parte, el responsable de la Unidad de Salud Emocional y Bienestar Mental del Hospital Vithas Sevilla, José Antonio Galiani, ha subrayado la importancia de que «nuestro cerebro tome conciencia de la necesidad de tomar periodos de descanso para desarrollar su actividad y consolidar aprendizajes y recuerdos».

También ha destacado la relevancia de liberarse de la necesidad de ser productivo, incluso, si es necesario, establecer un tiempo diario para revisar asuntos laborales, pero nunca extenderlo. Darse un tiempo para el aburrimiento, practicar la atención plena en el presente o disfrutar de los tuyos, son otras recomendaciones en este sentido.

Con la llegada del verano proliferan los insectos voladores, entre ellos mosquitos, abejas y avispas. En este sentido, desde Vithas Xanit Internacional han recalcado la importancia de utilizar de forma adecuada los repelentes como una de las formas más útiles de evitar las molestas picaduras.

«Lo primero es verificar que el repelente esté autorizado por la Agencia Española del Medicamento», explica el doctor Jaime García, especialista en alergología, haciendo hincapié en que «los repelentes basados en aceites esenciales, como por ejemplo citrodiol, geraniol o lavandin, tienen menor potencia y suelen ser menos eficaces que los que contienen DEET, icaridina o derivados de PMD, que ofrecen mejor protección».

Además, en el caso del uso de pulseras o pegatinas de citronela «no son muy efectivas, y apenas salvaguardan un área de 15-20cm en torno a ellas», apunta. En cuanto a la duración del efecto, «varía en función de múltiples factores: tipo de repelente, temperatura ambiental, sudoración, exposición al agua, entro otros» y en todo caso se recomienda repetir la aplicación solo si así se indica en la etiqueta (cada cuatro-ocho horas), evitando el contacto con mucosas, párpados o labios, o sobre heridas, piel sensible o quemada por el sol.

Por otro lado, en el periodo estival se multiplican los desplazamientos y también es importante seguir una serie de consejos para hacerlos más «agradables y seguros». En este sentido, desde Vithas Málaga, el jefe de neonatología del Hospital Vithas Málaga y pediatra del Centro Médico de Especialidades Vithas Xanit Gibraltar, el doctor Enrique Sánchez, recuerda que dentro del habitáculo no debe haber ningún elemento suelto, como juguetes de niños, ni tampoco se recomienda que coman ya que puede haber riesgo de atragantamiento.

Asimismo, es conveniente realizar los viajes dentro de un horario flexible, evitar comidas copiosas y las horas centrales del día para disminuir el uso del aire acondicionado, además de utilizar un sistema de retención infantil homologado y, en caso de accidente, es necesario acudir a las unidades especializadas en accidentes de tráfico en las primeras 72 horas, aunque en un principio no se presenten lesiones notorias.

Una vez superado el verano «con éxito», en el momento de retomar la actividad laboral o escolar, pero «al término de las vacaciones no es extraño experimentar tristeza, estrés, ansiedad, fatiga, irritabilidad, falta de concentración o problemas de sueño; síntomas asociados a la depresión posvacacional», según ha indicado la psicóloga del Hospital Vithas Granada, María José Aróstegui.

«Para evitar estos sentimientos, debemos procurar darnos un día de transición entre el regreso y el comienzo del trabajo o actividad principal, evitando entrar en rutina de manera brusca, además de buscar algo que nos ilusione a la vuelta, como una reunión con amigos o familiares, que nos recuerde que hay cosas buenas esperándonos», ha subrayado.

Asimismo, recomienda también planear tiempo de descanso en las vacaciones. «Se ha demostrado que las personas que las pasan de manera más relajada tienden a reportar niveles más altos de salud y bienestar que las que se relajan menos, por lo que buscar uno o dos días en los que nos tomemos las cosas con calma puede ayudar a prevenir esta depresión», ha concluido.