Los expertos coinciden: hay una postura que va a acabar con tu dolor de espalda

Cada persona está habituada a dormir en una postura concreta, por comodidad o costumbre, pero eso no significa que pueda ser una postura que esté perjudicando tu salud. Un estudio publicado en la revista BMJ Open analizó la relación de la postura a la hora de dormir con problemas de columna. Los resultados concluyeron que algunas posturas podían estar relacionadas con el dolor de espalda. La postura recomendada por la mayoría de traumatólogos y especialistas en el sueño es dormir de lado (posición lateral).

La peor postura posible para la columna, según revelan Cleveland Clinic y la Sleep Foundation, es dormir boca abajo.

¿Por qué dormir boca abajo es perjudicial?

Dormir boca abajo es una postura poco natural que obliga a la columna a adoptar una posición asimétrica durante muchas horas. Para poder respirar bien en esta postura, se debe girar el cuello 90 grados hacia un lado. Este gesto castiga el cuello, manteniendo las vértebras rotadas al límite durante toda la noche. Además, estira excesivamente los músculos de un lado del cuello y comprime los del otro, lo que provoca una rigidez, dolor  y contracturas matutinas.

Fuera del cuello, el peso del cuerpo se distribuye entre el torso y la pelvis. La gravedad hace que la pelvis se hunda en el colchón, acentuando exageradamente la curva de la parte baja de la espalda. Esto provoca que las vértebras lumbares se compriman entre sí y los músculos de la espalda baja estén tensos durante horas.

La mejor postura para dormir

Con el fin de mantener nuestro cuerpo relajado, sin forzar vértebras ni tensar músculos, los médicos sugieren adoptar una postura: dormir de lado. La postura parte de flexionar ligeramente las rodillas hacia el pecho (posición semifeetal) y colocando una almohada entre las piernas. De esta forma se evita que la pierna de arriba caiga hacia delante, manteniendo la pelvis nivelada y las caderas alineadas con la columna.

En caso de no poder conciliar el sueño en esa postura, los expertos dan una alternativa: dormir boca arriba. En esa posición la columna puede descansar en una postura bastante natural. Aun así, se recomienda poner una almohada o cojín debajo de las rodillas para reducir la tensión lumbar al aplanar la espalda baja contra el colchón.