Consejos del doctor Manuel de la Peña para una Navidad saludable

La Navidad es una época de celebración y alegría, pero también puede ser una época de preocupaciones y excesos. Las comidas y bebidas navideñas suelen ser abundantes y calóricas, y el estrés emocional de las fiestas puede llevarnos a descuidar nuestra salud.

¿Es posible disfrutar de la Navidad sin poner en riesgo nuestra salud y bienestar? Para informarnos sobre ello, hemos recabado la opinión del doctor Manuel de la Peña, director de la Cátedra del Corazón y Longevidad y presidente del Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social, que da una serie de consejos para una Navidad saludable.

1. Aprender a gestionar la calma y las emociones. Las navidades son unas fechas donde nos invaden sentimientos contradictorios, nostálgicos y, en ocasiones, nos movemos entre el amor y el odio. Esta situación nos pone en estado de alerta y, por tanto, ese esencial aprender a dominar las emociones. Muévete con tacto y mucho respeto con los tuyos y no pises la línea roja de los conflictos emocionales.

2. Mente activa y pensamiento positivo. Entrena tu mente como si fuera un músculo que estuvieras entrenando en un gimnasio, con la única finalidad de construir pensamientos positivos. Trata de mantener una actitud positiva ante toda adversidad.

3. Rodéate de personas que te enriquezcan de valores, y de aquellos que te aporten vitalidad.

4. Renovarse o morir: huye de los ladrones de energía y de gente tóxica, que viven en el seno de las turbulencias. Suelta lastre.

5. No vivas atrapado en los errores del pasado, aprende de ellos y sácale jugo a cada segundo de tu vida: reinvéntate. Elimina todo sentimiento de culpa, corregir es de sabios. Cuando llegas a este punto es el momento de meditar y quitarnos de encima ese sentimiento de culpabilidad que amenaza nuestro estado de ánimo. Esto lo podemos conseguir si practicamos el perdón y ¿por qué no empezamos perdonándonos a nosotros mismos y continuamos perdonando a todos los que nos rodean? Para ello, te sugiero que recuerdes a mi poeta uruguayo favorito, Mario Benedetti, que decía: «el perdón es un puñado de sentimientos que a veces nos acaricia cuando el alma llora».

6. Elige alimentos orgánicos y saludables: incluye en tu dieta alimentos frescos y de temporada, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado, aceites de oliva, frutos secos y carnes magras. Evita los alimentos procesados: Los alimentos ultra procesados suelen ser altos en azúcar, grasas y sal. Limita el consumo de alcohol y opta por bebidas saludables como el agua y el té verde.

7. Aunque las fiestas navideñas suelen ser ajetreadas, es importante seguir haciendo ejercicio físico moderado, al menos 20 minutos diarios, combinado con ligeros levantamientos de pesas. De esta manera, aumentarás la secreción de endorfinas (hormona de la felicidad) y tonificarás tu cuerpo, activarás la circulación, combatirás el estrés emocional y dormirás mejor. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, mejora el estado de ánimo y aumenta la energía.

8. Cuida tu corazón con un control estricto de la hipertensión y las fracciones de colesterol malo. Para ello es esencial que las cifras de tensión arterial sean inferiores a 130/80, que el LDL colesterol sea inferior a 70 y la lipoproteína (a) inferior a 50. Y así frenarás el proceso de arterioesclerosis, evitarás la obstrucción de las arterias y, por tanto, el riesgo de infarto.

9. Para afrontar el estrés emocional y la ansiedad, típicas de las fiestas navideñas, es importante aprender técnicas de relajación, respiración diafragmática profunda, musicoterapia (escuchar 30 minutos diarios de música), meditación y control mental. Así conseguirás gestionar las emociones y dominar la calma.

10. Centra tus fuerzas en tus propósitos del nuevo año 2024 con objetivos claros y lograrás grandes resultados. Recuerda que detrás de un problema encontrarás una sucesión de oportunidades para sobrevivir. Esta navidad podrías pensar en construir tu proyecto vital del 2024.

11. Persigue incansablemente tus sueños y confía, porque se convertirán en realidad. Con esfuerzo no hay límites.

12. Cuida a quien te cuide: la Navidad es una época para compartir con los demás. Dedicate a construir una alianza de sentimientos con las personas que de verdad quieres y merecen la pena.

El profesor De la Peña es académico, profesor de cardiología, Doctor Cum Laude, escritor y director de la Cátedra del Corazón y Longevidad. Ha sido galardonado con la Insignia de Oro de la Asociación de Pacientes Coronarios (APACOR) y con la Medalla de Bronce de la Sociedad de Estudios Internacionales (SEI).

El Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social, es una institución independiente, donde han participado Premios Nobel, ministros de distintos signos políticos y diputados del Parlamento Europeo, entre otros.