10 consejos para afrontar la vuelta al gimnasio
Septiembre es el mes escogido por muchos para regresar al gimnasio o para apuntarse por primera vez. Puede que las vacaciones del verano hayan sido demasiado largas y lo notamos sobre todo en los kilos de más que acumulamos. Está claro que no puedes volver a ejercitarte con la misma intensidad de antes, por eso te vamos a dar 10 consejos para afrontar la vuelta al gimnasio.
1-Ser más activo antes de ir al gym
Durante un par de días antes de volver a la rutina en el gimnasio procura mantener una actitud activa. Camina algo más de media hora y haz pequeñas carreras. Será una manera de anunciarle a tu cuerpo que se ha acabado el descanso.
2-Primer día, tranquilo
Tómate las cosas con calma en la primera sesión. Se trata de una toma de contacto. Con ejercitarte durante 40 minutos sería suficiente. Haz sobre todo ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y en el caso de hacer pesas intenta encontrar el peso adecuado en el que te sientas más cómodo.
3-Apostar por cardio
Después de varias semanas de vacaciones, sin entrenar nada, lo más probable es que tu capacidad aeróbica se haya resentido. Procura durante la primera semana centrarte sobre todo en el trabajo con la bici estática, el running, natación o elíptica.
4-Evitar los sobreesfuerzos
Las agujetas serán normales el primer día de entrenamiento. No conviene entrenar nunca con molestias y menos intentar intensificar las sesiones en poco tiempo. Escucha bien a tu cuerpo y cuando te notes un tanto débil, lo mejor es que lo dejes para otro día.
5-Ejercitar grandes grupos musculares
Durante la primera semana de trabajo intenta centrarte sobre todo en los grandes grupos musculares, que incluyen las piernas, espalda, pectorales y hombros. Hay que ir progresando a medida que transcurran las jornadas.
6-Controla tu alimentación
Una vez acabado el verano ya puedes ir olvidándote de las cañas, snacks, tapitas y helados. Necesitas llenar el cuerpo con combustible de calidad, como son los vegetales, frutas, huevos, pescado y carne.
7-No es momento para novedades
El mes de septiembre no es posiblemente la mejor época para realizar cambios en nuestra rutina de entrenamientos. No debes someter a tu cuerpo a cargas desconocidas ni a deportes nuevos. Lo único que puedes conseguir es acabar lesionado. Vuelve con los mismos ejercicios que practicabas antes del verano.
8-Buscar motivación
Necesitas volver a la actividad con ilusión y para ello necesitas encontrar una motivación. Puedes descargarte alguna aplicación del móvil o convencer a algún amigo para que te acompañe.
9-Marcarse un objetivo
Procura fijarte un objetivo sin obsesionarte. Si has cogido unos kilos de más lo más probable es que en un mes vuelvas a estar como el principio. Entre los runners comienza la temporada y llega el momento de marcar en el calendario las carreras que más les interesen.
10-Déjate asesorar
De poco serviría nuestro trabajo si no contamos con el apoyo de profesionales que se ocupen de orientarnos por el camino adecuado. Entre ellos están los monitores, entrenadores y fisioterapeutas. Será importante que les escuches.
Lo último en OkSalud
-
Ronquidos, somnolencia y riesgo cardiovascular: cómo identificar una apnea nocturna
-
Soy experta en medicina estética y así afecta el aire acondicionado a la piel: «Acelera el envejecimiento»
-
Evidencia científica: vinculan los trastornos digestivos con mayor riesgo de Alzheimer y Parkinson
-
Éstas son las vacunas que te debes poner en el embarazo para evitar infecciones en el recién nacido
-
Gema Pastor, nutricionista: «Si comes mejor, puedes reducir la ansiedad y los síntomas de depresión»
Últimas noticias
-
ONCE hoy, viernes, 29 de agosto de 2025: comprobar el Cuponazo, Eurojackpot y Super 11
-
A qué hora es la F1 en el GP de Holanda: todos los horarios y dónde ver online gratis en vivo y por TV en directo la carrera de Fórmula 1 en streaming
-
Bonoloto: comprobar el resultado del sorteo de hoy, viernes 29 de agosto de 2025
-
Comprobar Euromillones: resultado y números premiados del sorteo hoy, viernes 29 de agosto de 2025
-
Arranca la venta de entradas para el WTA 125 Mallorca Women’s Championships