Estas son las maneras de regular una bicicleta de spinning
5 beneficios de montar en bicicleta
6 consejos para tu primera clase de spinning
Riesgos del spinning: ten mucho cuidado si lo practicas
El spinning es uno de los tantos deportes que podemos realizar en casa o el gimnasio, y que llega a sustituir a otros que necesariamente requieren de salir a la intemperie para quemar algunas calorías. Ahora bien, no se trata sólo de contar con la bicicleta y ponerse a pedalear, sino que nos conviene atender a ciertas recomendaciones de los profesionales para aprovechar al máximo la actividad. ¿Cómo regular una bicicleta de spinning?
En efecto, este ejercicio físico tan completo posee determinados trucos, incluso secretos, donde se define qué tan buenos serán los resultados que de la bicicleta de ciclo indoor y, lo que es aún más importante, que no haya lesiones mientras entrenamos, un miedo habitual de quien la utiliza.
Si consideramos que una clase promedio de spinning dura alrededor de 45 minutos, de los cuales prácticamente se pedalea en todos, es claro que completar malos movimientos o tener una postura inadecuada, puede llevar a esas molestias que lleven a discontinuar la práctica y empeorar la salud.
¿Cómo ajustar el sillín de la bicicleta de spinning?
El sillín es un elemento clave de la bicicleta y, casi siempre, se regula vertical y horizontalmente. Primero tienes que ajustar la altura, poniéndote de pie junto a la bicicleta, y revisando que el asiento quede a la altura de la cadera, de la misma manera en que lo harías con una bicicleta de exteriores.
Ya sentado encima de la bicicleta, con los pies en los pedales debes comprobar que, en su posición más alejada de tu cuerpo, quede la pierna extendida pero manteniendo una ligera flexión, no recta.
Asimismo, el sillín debe permanecer paralelo al suelo, plano, sin ningún tipo de inclinación.
Para regularlo horizontalmente, tienes que subir a la bicicleta, mirando que la rodilla de la pierna que se encuentra por delante coincida justo con el eje de ese pedal, para un desplazamiento natural.
¿Cómo ajustar el manillar de la bicicleta de spinning?
La otra parte del proceso tiene que ver, evidentemente, con el manillar de la bicicleta de spinning. De hecho, son más frecuentes las malas colocaciones del manillar que del sillín, así que atento.
En cuanto a su altura, el manillar debe hallarse a la altura del sillín, o levemente por encima de éste. Nunca puede estar más bajo, porque eso puede provocar que se padezcan dolencias en la espalda.
Respecto a su ubicación horizontal, la distancia entre sillín y manillar debe ser exactamente igual que nuestro antebrazo, considerando la mano, de modo que si ponemos el codo delante del sillín, nuestros dedos no lleguen a coger el manillar pero puedan rozarlo levemente al intentar tocarlo.
Temas:
- bicicleta
Lo último en OkSalud
-
Sánchez a oscuras: ni luz ni explicaciones
-
Estos son los signos en la piel que alertan de enfermedades reumáticas
-
Psicobióticos: la nueva arma contra el estrés laboral que afecta al 42% de los españoles
-
Así activaron los hospitales en España sus planes de emergencia para garantizar la atención crítica
-
El sistema de salud madrileño resiste: 35 hospitales operativos en medio del colapso eléctrico
Últimas noticias
-
Apagón en España en directo: cortes de luz, cómo está el Metro, estado de las carreteras, comparecencia de Pedro Sánchez y última hora de las zonas afectadas hoy
-
Muere Renata del Castillo, actriz de ‘Como dice el dicho’, a los 42 años
-
El tuit futbolero de Pedro Sánchez antes del apagón que suscita todo tipo de comentarios: «Final eléctrica»
-
Ayuso el día después del apagón: «Veremos cuánto tarda el Gobierno en culpar a Madrid por su consumo»
-
Orden de juego del Mutua Madrid Open 2025 hoy, 29 de abril: partidos y horarios