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Cómo evitar lesiones y fatiga excesiva en Semana Santa: recomendaciones de los podólogos

Si el calor es "notable", el algodón es "ideal por su naturaleza transpirable y absorción de la humedad"

El Colegio Profesional de Podólogos de Andalucía (Copoan) ha recomendado acudir a consulta de dicha especialidad antes de Semana Santa para «evitar problemas» derivados de las posibles «caminatas» vinculadas a esa celebración y «asegurar un estado óptimo de la salud podal».

Y es que, algunas de estas afecciones, como el pie cavo o el pie plano, los podólogos advierten de que, «si no se tratan, caminar durante horas puede generar problemas como sobrecargas musculares y/o articulares, que acaban derivando en dolor intenso en la planta del pie, inflamaciones, fatiga excesiva e incluso fracturas por estrés en los casos más severos».

Otra de ellas es la fascitis plantar o inflamación de la fascia plantar, causada por un esfuerzo excesivo sin la amortiguación adecuada en el calzado y asociada a problemas estructurales.

Los podólogos hacen hincapié en que «puede provocar dolor agudo en el talón, aumentando el riesgo de desgarros tendinosos o musculares».

Sobre el Neuroma de Morton, indican que el uso de calzado inadecuado y la presión prolongada es el principal agravante de su aparición, la cual consiste en un engrosamiento del nervio intermetatarsal.

Dolor severo

Otra lesión que «puede agravarse por roce constante y la presión por usar calzado estrecho» son los juanetes -Hallux valgus-, que provoca «dolor severo, inflamación en la primera articulación metatarsofalángica y una desviación del primer metatarsiano y del primer dedo».

Caminar largas distancias sin el calzado adecuado puede generar inflamación en el tendón de Aquiles, especialmente si la persona tiene un apoyo incorrecto, indica también la entidad colegial, que aclara que esa afección es denominada Tendinitis Aquilea.

Por último, aquellas personas con alteraciones como el pie cavo, osteoporosis o sobrepeso, «pueden sufrir fracturas por estrés, que son micro o macrofracturas en los metatarsianos o en los huesos del tarso debido a la repetición del impacto al caminar y el uso de calzado no apto, tacones altos o con suelas finas o rígidas».

Consejos de los podólogos

En primer lugar, aconsejan acudir a consulta de podología «al menos una vez al año para revisión o ante cualquier síntoma que pueda indicar que existe un problema». De esta manera, «será posible identificar posibles lesiones o afecciones y abordarlas antes de someter a los pies a una actividad intensa».

Por otro lado, para mantener los pies en buen estado, aconsejan «lavarlos con agua y jabón suave, evitando baños prolongados y asegurándose de secarlos bien, haciendo especial hincapié entre los dedos». Recomiendan aplicar una crema hidratante con urea para prevenir la sequedad y mantener la piel «en óptimas condiciones». Además, aconsejan «preparar» los pies y «acostumbrarlos previamente a caminatas o largos periodos de pie».

En lo que se refiere al calzado y complementos, se recomiendan «evitar tacones, especialmente de tacón fino», y aconsejan «el uso de suelas confortables de grosor medio y flexibles en la zona metatarsal, y optar por calcetines de materiales naturales».

Si el calor es «notable», el algodón es «ideal por su naturaleza transpirable y su capacidad de absorción de la humedad», indican desde el Colegio, desde donde apuntan además que el lino es «otro material apropiado», al tratarse de una fibra ligera con propiedades antibacterianas que «facilita la evaporación del sudor». Además, insisten «en la importancia de cambiarlos varias veces al día si fuera necesario».