La ciencia lo tiene claro: éstas son las claves para resistir la adicción a la dopamina y mejorar tu capacidad de atención
Un estudio revela que el tiempo medio de concentración en una pantalla ha caído de los dos minutos a tan solo 47 segundos
Los expertos proponen el uso de la "metaconciencia" y el contacto con la naturaleza para resetear el cerebro
Marta Jiménez, neuropsicóloga española: «Esta técnica ayuda a calmar la ansiedad en segundos, y no es respirar»
Hace apenas dos décadas, una persona podía mantener la concentración frente a una pantalla durante dos minutos y medio. Hoy, esa cifra se ha desplomado hasta los 47 segundos. Esta es la alarmante conclusión de la doctora Gloria Mark, profesora de la Universidad de California, quien advierte que vivimos en un estado de distracción crónica. El culpable tiene nombre propio: la dopamina. Este neurotransmisor, esencial para la motivación, se dispara de forma artificial con el scroll infinito de las redes sociales y las alertas constantes.
El resultado es un cerebro «entrenado» para saltar de un estímulo a otro, siendo incapaz de profundizar en tareas complejas o disfrutar del tiempo de ocio sin interrupciones.
El truco de la «metaconciencia» para frenar el impulso
Una de las herramientas más potentes que propone la ciencia es la metaconciencia. Se trata, simplemente, de ser capaz de detectar el impulso de mirar el móvil antes de hacerlo. Según los expertos, cuando nos distraemos con la dopamina, tardamos una media de 25 minutos en recuperar el nivel de concentración previo.
Para evitar este «secuestro» de nuestra atención, la Dra. Mark sugiere hacernos una pregunta clave antes de desviar la mirada: «¿Realmente necesito hacer esto ahora mismo?». Este pequeño ejercicio de reflexión ayuda a reentrenar al cerebro para que evalúe la importancia de la distracción en lugar de ceder ante ella de forma automática.