Alimentos ricos en proteínas para ganar músculo

Ganar músculo no es una tarea fácil. No sólo es cuestión de entrenamiento, sino de una mezcla de alimentación y ejercicio. En este caso, las proteínas juegan un papel fundamental. ¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas que ayudan a aumentar la masa muscular?

Claves para ganar músculo

Antes de descubrir los alimentos que te ayudarán a ganar músculo, hay una serie de pasos importantes que te lo podrán más fácil:

• Duerme ocho horas. Esto es necesario para garantizar el crecimiento muscular. Mientras dormimos se produce la síntesis de proteínas tal como asegura un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
• Realiza entrenamientos de resistencia ya que ayudan a desarrollar la fuerza muscular . Los ejercicios con mancuernas y máquinas de peso son los más eficaces. En general dos o tres sesiones de ejercicios de unos 20 a 30 minutos bastarán para ver resultados óptimos. Importante: cuando tus músculos estén cansados, tendrás que reducir la cantidad de peso para seguir adelante.
• Hidrátate. Tomar bastante agua en tus ejercicios es fundamental para el desarrollo de la masa muscular.

Lista de alimentos ricos en proteínas

• Huevos

  

  Sobre todo la clara. Es la fuente más rica en proteína de calidad y se digiere rápidamente, por lo que se puede comer antes o después del entrenamiento.

• Pollo

  

  El pollo es un buen aliado para ganar músculo ya que aporta 30gr de proteína por cada 100 gramos consumidos y apenas contiene 120 calorías.

• Atún

  

  Uno de los alimentos ricos en proteínas es el atún. Contiene además omega 3 que hace que se provoque una aceleración del metabolismo.

• Verduras y frutas

  

  No sólo son aptas por su cantidad de proteínas, también lo son por su contenido en vitaminas E, C y beta carotenos. Son ejemplo de ello las manzanas, uvas, bananas, col rizada y espinacas.

• Quinoa

  

  Uno de los alimentos recomendados para ganar masa muscular es la quinoa ya que 100 gramos proporcionan 14 gramos de proteínas y aminoácidos esenciales.