Masa de empanada de avena
La masa de empanada de avena es una versión atractiva si se desea variar una empanada clásica; es una masa manejable, dócil y con mucho sabor. Su propiedad nutricional más importante es la fibra que contiene la avena, pues es muy favorable para digestión.
Ingredientes:
Para la masa:
- 280 g de hojuelas de avena
- ¼ de cucharadita de pimienta negra
- 125 g de harina integral
- 2 ½ cucharaditas de sal
- 60 g de mantequilla
- 250 mL de agua hirviendo
Para el relleno:
- 250 g de carne picada
- 3 dientes de ajo
- 2 cebollas
- 1 cucharada de pasta de tomate
- Una cucharadita de cominos
- ½ pimiento rojo
- 1 cucharada de cilantro
- 1 cucharada de soja
Cómo preparar masa de empanada de avena:
- Introducir los 280 gramos de hojuelas de avena dentro de una licuadora o trituradora y triturarlos hasta que queden como una harina fina. Agregar dentro de un bol grande y mezclar con la harina integral.
- Calentar 250 mL de agua hasta que rompa en hervor y agregar los 60 g de mantequilla. Remover hasta que se diluya y agregar una cucharadita y media de sal.
- Agregar la mezcla de harina integral con avena y mezclar hasta formar una masa consistente. Amasar en la mesa de trabajo durante unos siete minutos. Tapar y guardar en la nevera durante 30 minutos.
- Preparar el relleno. Cortar las cebollas y los ajos en bruniosse y sofreír en una sartén con aceite de oliva. Cuando la cebolla se transparente, agregar sal y pimienta al gusto y añadir el pimiento cortado en cuadritos pequeños.
- Agregar la carne picada y sofreír durante 20 minutos. Incorporar la salsa de soja y la pasta de tomate. Echar el comino y cocinar durante minutos más. Retirar del fuego y agregar el cilantro finamente cortado. Poner a punto de sal y dejar enfriar.
- Para que el relleno quede bien, tiene que tener una textura no demasiado líquida. En caso contrario, podría salirse líquido de la empanada, una vez hecha.
- Precalentar el horno a 190 °C durante 20 minutos.
- Cortar la masa en 15 partes iguales. Hacer una pequeña tortilla con cada una de ellas y rellenar con dos cucharadas de relleno de carne.
- Hacer una media luna y sellar los bordes de la masa con agua, apretando con un tenedor. Engrasar una fuente de hornear e introducir las empanadas al horno por 20 minutos.
Prepara unas deliciosas empanadas al horno sin usar harina de trigo. Esta receta original dejará boquiabiertos a tus invitados. Además de aprovechar las ventajas nutricionales de la avena, te darás la oportunidad de probar un nuevo sabor.
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