Hacer yoga está bien, pero este ejercicio es el mejor para combatir las migrañas a partir de los 40 años

La migraña es una de las afecciones neurológicas más incapacitantes en el mundo actual y es una condición física que padecen millones de personas. En este sentido, afecta aproximadamente entre el 12% y el 14% de la población mundial, con especial incidencia en adultos de entre 35 y 45 años. Más allá del dolor físico, esta condición repercute en la calidad de vida, las relaciones sociales y el rendimiento laboral, generando incluso costes económicos significativos debido al absentismo y la disminución de la productividad. En este contexto, cada vez más investigaciones apuntan al ejercicio aeróbico como una herramienta eficaz para para combatir las migrañas.

Diversos estudios han analizado el papel del ejercicio aeróbico en la reducción de los síntomas de la migraña, mostrando resultados prometedores. Según un estudio en Springer Nature, se ha observado una disminución significativa en el número de días con migrañas tras la práctica regular de este tipo de actividad, con una reducción media de 0,6 días al mes. Además, se han identificado mejoras en la duración de los ataques, que pueden reducirse entre un 20% y un 27%, así como en la intensidad del dolor, con descensos de entre el 20% y el 54%. Aunque algunos datos presentan variabilidad, la evidencia de calidad moderada sugiere que el ejercicio aeróbico puede ser una estrategia efectiva para disminuir la frecuencia de las migrañas.

¿Cómo actúa el ejercicio aeróbico para combatir las migrañas?

El ejercicio aeróbico influye directamente en el procesamiento del dolor, tanto a nivel central como periférico. Esta capacidad de modulación se debe, en gran parte, a la liberación de sustancias químicas naturales como las endorfinas y las encefalinas, responsables de generar efectos analgésicos y sensaciones de bienestar.

Según la Fundación para la Migraña, estas sustancias ayudan a aliviar el dolor y a mejorar el estado de ánimo, dos aspectos fundamentales en quienes padecen migraña de forma recurrente. Además, el ejercicio contribuye a regular otros factores que inciden en la aparición de las migrañas, como el sueño, el estrés y la salud general.

La Fundación Americana de la Migraña destaca que la actividad física regular puede mejorar la calidad del descanso, reducir los niveles de estrés y favorecer la producción de sustancias antiinflamatorias en el cerebro, lo que ayuda a prevenir los ataques o disminuir su intensidad.

Los beneficios del ejercicio aeróbico en la frecuencia e intensidad de las migrañas

Uno de los principales beneficios del ejercicio aeróbico es la reducción de la frecuencia de los episodios de migraña. «Practicar actividades como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta de manera constante puede disminuir la aparición de los ataques y evitar su cronificación», mencionan. Además, miembros de la Fundación para la Migraña señalan que el ejercicio regular no solo reduce la frecuencia, sino también la duración y la gravedad de los episodios.

Por su parte, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid subraya que el ejercicio aeróbico puede contribuir a una mejora significativa en la calidad de vida de los pacientes.

«Esto se traduce en menos días con dolor, menor intensidad de los síntomas y una mayor capacidad para realizar actividades cotidianas sin limitaciones», comentan los expertos.

¿Cómo impacta sufrir migrañas en la salud mental y el bienestar general?

La migraña no solo afecta al cuerpo, sino también a la mente. Las personas que la padecen tienen mayor riesgo de sufrir ansiedad y depresión. En este sentido, el ejercicio aeróbico actúa como un regulador emocional natural.

«La liberación de endorfinas genera una sensación de bienestar que puede contrarrestar los efectos psicológicos negativos asociados a la enfermedad», destacan los especialistas del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.

Asimismo, la práctica regular de ejercicio mejora la agilidad mental y la capacidad de concentración, funciones que suelen verse afectadas durante y entre los episodios de migraña.

«Este beneficio cognitivo es especialmente relevante en el ámbito laboral, donde la claridad mental y la productividad pueden verse comprometidas por esta condición», aseguran.

¿Cómo integrar el ejercicio de forma segura en personas con migrañas?

A pesar de sus beneficios, el ejercicio aeróbico no debe considerarse una solución única ni inmediata para eliminar las migrañas. Las organizaciones consultadas coinciden en que es importante adoptar un enfoque integral que incluya también una alimentación adecuada, buenos hábitos de sueño y una correcta gestión del estrés.

Además, es fundamental elegir un tipo de actividad física que resulte cómoda y sostenible en el tiempo. No todas las personas responden igual al ejercicio, por lo que conviene empezar de forma progresiva y ajustar la intensidad según la tolerancia individual. Por lo tanto, actividades como caminar, bailar o nadar suelen ser opciones accesibles y efectivas para la mayoría de los pacientes.